Como medir o corpo para treino

Medir o corpo é uma ótima maneira de se motivar e rastrear seu progresso à medida que você persegue seus objetivos pessoais de fitness. Apesar do seu progresso, você pode não parecer muito diferente no espelho. As medidas do corpo dirão a história real. Muitas vezes, o músculo substitui a gordura corporal indesejada, tornando o peso da escala um meio ineficaz de avaliar o seu progresso. Use medidas precisas do corpo para acompanhar o seu progresso.

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Passo 1

Use uma fita métrica ou Mypope Accumeasure para obter uma leitura para todos os principais grupos musculares e áreas relevantes para melhoria. Estes podem incluir bezerros, coxas, quadris, cintura, peito, ombros, braços e / ou pescoço. Peça a outra pessoa que o ajude a medir áreas estranhas, como seus braços.

Passo 2

Meça ambos os lados ao medir os braços, pernas e bezerros. Especialmente para bodybuilders, este é o melhor meio de avaliar a simetria, para garantir que tanto a direita quanto a esquerda tenham o mesmo tamanho. Também pode alertá-lo para as fraquezas, que você pode consertar com treinamento unilateral. Por exemplo, fazer cachos de dumbbell de um só braço para fortalecer um braço enfraquecido por desuso ou lesão.

Passo 3

Faça suas medições antes do seu trabalho. Muitos dos grupos musculares medirão maiores quando "quentes" - são engordados com sangue do treinamento. A medida "fria" é mais precisa para o rastreamento do seu progresso real, em vez de inflar seus resultados com a "bomba" alcançada durante o treino.

Passo 4

Faça medições relaxadas. Por exemplo, mida os braços no ponto mais largo, no meio, sem flexão. Muito parecido com a medição "fria", a medição relaxada é mais precisa. Muitos fisiculturistas cometem esse erro porque fornece resultados exagerados. Você também pode tirar medições flexíveis e quentes e relaxadas e frias, por razões de comparação.

Passo 5

Meça com uma tensão tensa e confortável na fita métrica. Evite esticar a fita métrica, o que pode impactar negativamente a precisão de suas medidas. Para melhores resultados, não puxe a fita demasiado apertada ou solta.

Passo 6

Registre seus resultados em um periódico e continue rastreando seu progresso ao longo das semanas, meses e / ou anos. Bodybuilding. Com oferece páginas da Web BodySpace gratuitas onde você pode inserir suas medidas para gerar gráficos de progresso (consulte Recursos).