Como medir seu estômago para gordura

Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças alertam para que a gordura abdominal excessiva - definida como uma circunferência da cintura de mais de 40 polegadas para um homem, ou mais de 35 polegadas para uma mulher não grávida - pode colocá-lo em maior risco de doenças relacionadas à obesidade. A Universidade do Illinois em Urbana-Champaign, McKinley Health Centre, cita uma recomendação da Organização Mundial da Saúde de que os asiáticos devem ser avaliados como um risco aumentado se a circunferência da cintura da mulher medir mais de 31 polegadas ou a circunferência da cintura do homem for superior a 35 polegadas.

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Passo 1

Pressione seus dedos suavemente em seus lados, se necessário, para localizar a borda superior, ou a crista, do osso do quadril em cada lado do seu corpo.

Passo 2

Abaixe a cintura de sua calça ou saia o suficiente para medir todo o caminho em volta do seu corpo logo acima da crista do osso do quadril. Você pode precisar da ajuda de um amigo para fazer a medição real; considere fazer isso em uma área privada por causa do modéstia.

Passo 3

Enrole a fita métrica em volta do seu abdômen nu. Mantenha a fita paralela ao chão e certifique-se de que fica logo acima do nível de sua crista de hipbone de cada lado. A fita deve ser ajustada contra sua pele, mas não suficientemente apertada para comprimir ou comprimir sua pele. Este é o lugar onde um amigo pode ser muito útil, uma vez que ela pode ajudá-lo a garantir que a fita esteja nivelada e ajudar a mantê-la segura, se necessário.

Passo 4

Exale naturalmente, ajuste novamente a fita - se necessário - depois leia a medida na fita ou peça ao seu amigo que faça isso por você. Esta é a sua circunferência da cintura.

Dicas

• O McKinley Health Center recomenda a circunferência da cintura como uma maneira especialmente útil de medir a gordura corporal para indivíduos com índices de massa corporal elevados (IMC).