Como misturar proteína de soro de leite em líquidos

O adulto médio que se dedica ao exercício moderado precisa de cerca de 1 grama de proteína por cada quilograma de peso corporal. Os atletas de resistência e treinamento de força precisam de 1. 2 a 1. 7 gramas por quilograma, de acordo com a American Dietetic Association. O pó de proteína de soro de leite pode ser uma maneira conveniente de garantir que você esteja obtendo proteínas adequadas para atender às necessidades do seu corpo. Devido à sua tendência de aglomerar e manter os lados de um copo ou agitador de bebidas, a proteína do soro de leite é melhor misturada em líquidos com um liquidificador. Usando um liquidificador para fazer batidos de proteína, você pode misturar frutas e outros ingredientes para fazer uma refeição mais saborosa e mais completa.

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Liquidificador

Passo 1

Medir o líquido de acordo com a quantidade de pó de soro que você deseja usar. Siga as diretrizes de mistura em sua lata de soro em pó. Em geral, use 8 onças, ou 1 xícara, de líquido para cada colher de proteína em pó.

Passo 2

Adicione o líquido ao seu liquidificador. Verter o líquido no liquidificador primeiro ajuda a evitar que o pó se agite em torno das lâminas e garanta uma mistura mais uniforme.

Passo 3

Adicione o pó de soro de leite ao liquidificador, juntamente com qualquer fruta, gelo ou outros ingredientes que você planeje usar.

Passo 4

Misture o agitar na alta por 1 a 2 minutos ou até a mistura ser completamente lisa e sem grumos.

Vidro

Passo 1

Meça o líquido de acordo com a quantidade de pó de soro que você deseja usar.

Passo 2

Adicione o líquido ao seu copo. Se possível, use um copo de fundo redondo em vez de um com ângulos afiados na parte inferior. Misturar grumos de soro de leite na bebida dos cantos de um copo é mais difícil do que em um copo de fundo redondo.

Passo 3

Adicionar o pó de soro de leite ao líquido. Se você estiver usando mais de uma colher, adicione-os um a cada vez, mexendo no meio.

Passo 4

Agite a mistura até que todo o pó tenha sido incorporado no líquido e não haja grumos.

Coisas que você precisa

• Copo de medição
• Liquidificador
• Copo
• Colher
• Fruto
• Gelo