Como queimar naturalmente a gordura da barriga

Ganhar excesso de gordura da barriga pode ser culpado em muitas coisas; excesso de peso, o ganho de peso do bebê e o envelhecimento são apenas alguns. Uma medida da cintura de 35 polegadas para as mulheres e 40 polegadas para os homens, independentemente do seu peso, é um sinal insalubre de gordura visceral, de acordo com os National Institutes of Health. Para reduzir a gordura da barriga naturalmente você precisará reduzir suas calorias, comer uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas e exercícios. Com um pouco de paciência e esforço, é possível ver esses músculos abdominais novamente.

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Passo 1

Avalie sua dieta atual. Comer uma dieta rica em alimentos processados, rápidos e açucarados pode estar causando ganho de peso em sua região abdominal. Durante três dias, antes de começar um programa de queima de gordura da barriga, anote tudo o que você come em um diário de alimentos. Anote todos os alimentos e bebidas que você consome, mesmo que seja apenas uma mordida ou um pedaço de algo. No final dos três dias, veja onde estão os seus pontos fracos e descubra um substituto para eles. Se você perceber que você come consistentemente lanches açucarados à tarde, substitua-os por uma alternativa saudável, como frutas frescas ou iogurte com frutas. Identificar suas fraquezas alimentares permitirá que você se prepare para elas com antecedência e ajude você a manter um plano de alimentação saudável.

Passo 2

Coma alimentos limpos diariamente. Tosca Reno, autora de "The Eat Clean Diet", sugere comer alimentos inteiros e limpos para maximizar o potencial de queima de gordura. Comer limpo consiste em comer proteínas magras frescas, carboidratos complexos e gorduras essenciais. Bodybuilders usou esta dieta para queimar gordura por muitos anos. Escolha proteínas como frango, peru, carne magra, tofu, peixe, feijão e leguminosas. Grãos inteiros, arroz integral e frutas e vegetais frescos são todos excelentes carboidratos complexos.

Passo 3

Adicione algumas gorduras que queimam a barriga para a sua dieta diária. Comendo um ácido graxo monoinsaturado (MUFA), com cada refeição foi comprovada para reduzir a gordura da barriga, de acordo com Liz Vaccareillo, autor de "Flat Belly Diet". Alimentos que são ricos em MUFAs são azeitonas, óleos, abacates, chocolate escuro e nozes e sementes. Coma uma variedade dessas gorduras boas ao longo do dia com moderação.

Passo 4

Queime gordura com exercício aeróbico. Fazer um mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica de quatro a cinco vezes por semana aumentará as habilidades naturais de queima de gordura do seu corpo. O corpo queima energia das lojas de gordura quando em um estado aeróbio; Para atingir este estado, você deve estar em movimento dentro da freqüência cardíaca de treino por um mínimo de 30 minutos. Escolha exercícios cardiovasculares que o motivem e que sejam fáceis de incorporar na sua rotina semanal.

Passo 5

Queime mais calorias gordas com músculo. Os cientistas estimam que, com cada libra adicional de músculo, você queimará mais sete quilocalorias por dia.O treinamento com pesos duas a três vezes por semana ajudará a aumentar sua fibra muscular magra e seu metabolismo. O músculo extra também ajuda você a trabalhar mais e mais, produzindo um efeito de treinamento que aumenta as calorias extra queimadas, de acordo com Len Kravitz, PhD.

Dicas

• Comece seu programa de exercícios lentamente. Misture seus exercícios abdominais.

Avisos

• Sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios. Evite pílulas dietéticas e vitaminas que queimam gordura.