Como aumentar naturalmente a testosterona sem esteróides

Existem muitas maneiras de aumentar naturalmente a testosterona sem uso de esteróides. Na verdade, tomar hormônios esteróides, como a testosterona e seus análogos químicos, realmente desliga a produção natural do corpo desse importante hormônio de construção muscular. A maneira como você treinar e comer pode afetar drasticamente a quantidade de testosterona que seu corpo produz. Além disso, existem alguns suplementos naturais que também podem aumentar a testosterona.

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Passo 1

Adicione squats pesados ​​e deadlifts ao seu programa de treinamento de resistência. De acordo com o autor de fitness mais famoso, Jeff Anderson, esses exercícios são gatilhos anabolizantes, fazendo com que o corpo produza mais testosterona.

Passo 2

Pegue em menos de 25 a 30 por cento das suas calorias da gordura. Tomar níveis muito baixos de gordura inibe a capacidade do corpo de testosterona naturalmente. De fato, aumentar sua ingestão de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e poliinsaturadas tem efeito direto sobre a quantidade de testosterona que seu corpo faz, de acordo com Anderson. As gorduras que aumentam a testosterona incluem o azeite, gemas de ovos, manteiga de amendoim, abacates e nozes e sementes.

Passo 3

Experimente uma dieta de privação de proteína. De acordo com "Optimum Anabolics", o corpo produz mais testosterona em resposta ao treinamento pesado quando não há proteína suficiente na dieta. A testosterona fornece um sistema de backup hipertrófico ou muscular, permitindo recuperação muscular quando a proteína não está disponível. Para seguir esta dieta, tome apenas 30 gramas de proteína de alta digestão e alta digestão (proteína de soro de leite) imediatamente após seu treinamento com pesos. O resto dos dias, suas calorias, divididas em cinco ou seis refeições, devem ser divididas entre carboidratos com baixa glicemia (aveia, grãos integrais e batatas doces) e gorduras saudáveis. Após três semanas desta dieta, volte para uma dieta com maior proteína (1 grama de proteína por libra de peso corporal), adicionando uma dose adicional de 20 a 30 gramas de proteína antes da cama.

Passo 4

Tire 400 mg de Longjack com o estômago vazio de manhã, ao acordar. Também conhecido como Tongkat ali ou eurycoma longifolia, esta erva da Malásia mostrou aumentar a testosterona e aumentar a força e a massa muscular no treinamento de indivíduos, de acordo com "Natural Anabolics" pelo especialista em fitness Jerry Brainum.

Passo 5

Tome 250 mg de Forskolin, padronizado para 10 por cento, duas vezes por dia. Pegue uma porção antes do treino e a outra com uma refeição. De acordo com "Anabolics Natural", Forskolin diminuiu a gordura corporal e aumentou os níveis de testosterona livre em indivíduos treinados em comparação com um placebo. Forskolin vem da erva coleus forskohlii e também é conhecido como Forslean.