Como reduzir naturalmente o colesterol LDL

De acordo com a American Heart Association, estima-se que 98. 6 milhões de americanos tenham colesterol sérico acima de 200 mg / dl, o limiar de diagnóstico por ter hipercolesterolemia. Enquanto o corpo produz todo o colesterol necessário para manutenção regular de células, retenção de líquidos e produção de hormonas, os altos níveis de colesterol vistos nos americanos geralmente são o resultado de comer muita gordura saturada e gordura trans. A boa notícia é que é fácil fazer mudanças moderadas em sua dieta para reduzir seu colesterol.

Vídeo do dia

Passo 1

Adicione um copo e meia de aveia à moda antiga ao seu café da manhã, substituindo ovos, salsichas e batatas fritas. A aveia é uma maneira deliciosa de reduzir a ingestão de gordura saturada e colesterol, e aumenta a ingestão de fibra solúvel. A fibra solúvel se liga ao colesterol LDL para que ele possa ser excretado antes de ser depositado no revestimento das suas artérias.

Passo 2

Coma uma onça e meia de nozes, amêndoas, castanhas de caju, macadademias e pecans. Muitos tipos de nozes são ótimas fontes de vitamina E e flavonóides, dois poderosos antioxidantes que reduzem os níveis de LDL no sangue. Eles também são boas fontes de fibra insolúvel que ajudam na digestão e ajudam a reduzir a incidência de certos tipos de câncer de colon.

Passo 3

Adicione um dente de alho ao longo de sua dieta diária. O alho impede a capacidade do fígado de fazer colesterol, diminuindo seus níveis de LDL. Também é uma ótima maneira de adicionar um sabor a seus muitos pratos sem adicionar condimentos com alto teor de gordura e colesterol.

Passo 4

Escolha frutas frescas, vegetais, nozes e sementes que contenham esteróis vegetais e estanóis. Os cientistas descobriram que os esteróis e os estanóis são estruturalmente semelhantes ao colesterol, então quando eles entram no intestino para serem digeridos, eles completam com o colesterol. Como resultado, os esteróis e os estanóis são digeridos e o colesterol LDL é excretado. Boas fontes de esteróis e estanóis vegetais (com suas quantidades de esterol) são sementes de gergelim (714 g), azeite (221 g), amendoim (220 g), bananas (16 g) e cenouras (12 g).

Passo 5

Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. Certos tipos de peixes de água fria como salmão, sardinha, truta e cavala são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são considerados ácidos graxos essenciais, o que significa que o corpo não pode fabricá-los. Em vez disso, deve olhar para fontes alimentares externas. Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosa-hexaenóico (DHA). Dois dos ácidos gordurosos, EPA e DHA, foram relatados para reduzir o colesterol LDL e triglicerídeos.

Coisas que você precisa

• Frutas e vegetais frescos
• Farinha de aveia
• Suplementos de peixe fresco ou óleo de peixe

Dicas

• Comece lentamente fazendo mudanças graduais em sua dieta.Procure maneiras criativas de adicionar nozes e fontes de plantas para sua dieta atual.

Avisos

• Evite dietas de moda que recomendam a eliminação de grupos de alimentos inteiros. Sempre siga as instruções do seu médico se sob cuidados médicos.