Como prevenir os dedos do pé de curling em sapatos de corrida

A saúde do pé e o conforto do sapato são fatores críticos para um corredor. Os sapatos que enrolam os dedos dos pés podem causar dor, grãos, bolhas e calos. O curvatura do dedo do pé pode resultar de desequilíbrios anatômicos, fraquezas musculares ou ósseas ou deficiências de sapato. Sapatas de corrida inadequadas, desgastadas e não apoiantes podem exacerbar problemas com os pés. Para evitar a curvatura do pé, use um sapato que se encaixe adequadamente e forneça espaço para o movimento dos pés.

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Tamanho dos sapatos

O tamanho do seu sapato é fundamental para garantir o conforto e prevenir lesões. Se os seus sapatos são muito pequenos em comprimento ou largura, seus dedos ficarão apertados e poderão começar a enrolar. Meça os pés em polegadas e adicione aproximadamente meia polegada para determinar o tamanho do sapato. Você precisará de espaço extra em seu sapato quando seu pé se expandir no final do dia ou depois do treino. Além disso, porque seu pé desliza para frente quando você corre, seus dedos precisam de espaço extra para evitar cólicas e curling.

Almofamento

Os pequenos músculos posicionados entre os ossos dos pés apertam no final de cada passo quando você corre, o que ajuda a evitar a ondulação dos dedos dos pés e o alargamento do antepé. Para algumas pessoas, esses músculos não se contraem, o que causa trauma à bola do pé. Ao longo do tempo, isso levará a lesões e a curvatura do pé. Além disso, usar sapatos que não são adequadamente amortecidos pode exacerbar esta condição. O amortecimento do pé e o suporte bom arco ajudam a transferir o peso da bola do pé para outras áreas, como os dedos dos pés. As inserções de suporte de arco e as almofadas dianteiras podem aumentar o desempenho eo conforto de seus sapatos de corrida.

Acessórios para sapatos

Alguns corredores podem enrolar os dedos dos pés por baixo dos outros dedos, como o dedo mindinho que se enrola abaixo do quarto dedo do pé. Quando os dedos dos pés se curvam um do outro, isso pode causar uma distribuição de peso desproporcional e bolhas nos dedos dos pés. Separar os dedos dos pés com lã de cordeiro, fita de papel ou meias com inserções de dedos podem evitar enrolar e proteger contra bolhas. Além disso, não use meias que sejam demasiado restritivas ou encaixe suas cordas de aperto demasiado apertadas porque isso aumenta a probabilidade de curvar os pés.

Hammer Toes

Hammer toes é uma condição em que a junção do meio em um ou mais de seus dedos menores permanece contraída. Os tendões e os ligamentos nos dedos dos pés tornam-se apertados contra o desequilíbrio muscular, o que faz com que os dedos do pé se enrosquem. O movimento pode ser restrito e pode levar à formação de grãos na parte superior dos dedos dos pés e dor na bola do pé. Se você sofre com o dedo do pé de martelo, escolha um sapato de corrida com uma caixa ampla e alta para um máximo conforto. Além disso, martelos de talas e escudos do dedo do pé estão disponíveis para ajudar a manter os dedos dos curling planos para um maior equilíbrio.Use toe caps no topo dos dedos dos pés para eliminar o atrito se você tiver experiência.