Como interromper rapidamente a musculatura

A atividade física oferece uma série de benefícios quando se trata de melhorar a saúde e manter um peso saudável. Além de queimar calorias para perda de peso, o exercício diminui a pressão arterial e os níveis de colesterol, melhora o sono, reduz o estresse e aumenta a força, a resistência e o tônus ​​muscular. A dor muscular após o exercício pode ser o resultado de exercícios pesados, excesso de carga ou atividade prolongada que fatiga os músculos. Evite e diminua a dor, seguindo uma série de dicas saudáveis ​​que podem deixar você se sentir energizado para o seu próximo treino.

Vídeo do dia

Passo 1

->

Estiramento após um treino. Esticar os músculos após a atividade física pode diminuir a dor muscular, evitando o aperto causado pela contração. Há evidências contraditórias quanto aos benefícios do alongamento com alguns pesquisadores alegando que pode ajudar em comparação com outros que não encontraram efeitos significativos nos níveis de aptidão física. No entanto, o alongamento pode melhorar a flexibilidade e diminuir o risco de lesões, melhorando a amplitude de movimento e o fluxo sanguíneo para os músculos. Estique cada grupo muscular principal após a atividade física por aproximadamente 30 segundos de dois a três repetições.

Passo 2

->

Aquecer e esfriar adequadamente antes e depois de se engajar em atividades físicas. Um aquecimento leve aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos para ajudar a preparar os músculos para uma atividade física intensa ou prolongada. Um cool down ajuda a recuperação ativa para relaxar os músculos apertados e contraídos e evitar dor e fadiga. Incorporar cinco a 10 minutos de atividade física leve, como andar, correr, marchar no local ou fazer saltos antes de se exercitar.

Passo 3

->

Mergulhe em um banho quente ou banheira quente para diminuir a dor muscular. A água quente pode relaxar os músculos contraídos, rígidos e reduzir a tensão muscular que leva a dor. Adicionar sais de epsom a um banho de água morna também pode diminuir a dor muscular, liberando magnésio e sulfatos para serem absorvidos pela pele. De acordo com o Epsom Salt Council, muitos pesquisadores relatam que o magnésio elimina toxinas e metais das células do corpo para ajudar a diminuir a dor muscular. Os sulfatos também podem ajudar a remoção de toxinas do corpo e também formar proteínas que alinham as articulações e as paredes intestinais.

Passo 4

->

Massageie os músculos para diminuir a dor muscular. O Stretching Institute relata que a massagem estimula os neutrófilos no corpo. Estes são glóbulos brancos que combatem a inflamação associada à rigidez e dor. Considere começar uma massagem regular uma vez a cada duas semanas ou realizar auto-massagem, amassando suavemente os músculos doloridos.O equipamento, como um rolo de espuma ou uma bola de tênis, também pode ser usado para reduzir a dor ao aplicar pressão sobre músculos doloridos.

Avisos

• Consulte um profissional da saúde antes de fazer qualquer alteração no seu regime de aptidão que possa afetar sua saúde.