Como receber resultados rápidos de pesos de elevação

Se você está levantando pesos para construir músculos, ficar mais forte ou aumentar sua condição física e condicionamento para esportes, sempre há maneiras de acelerar o progresso. A menos que você seja um iniciante completo, pode levar um pouco de tempo para ver os resultados do seu trabalho árduo e dedicação na academia, mas com a abordagem certa para o treinamento, esses ganhos virão se você fizer o esforço.

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Passo 1

Comboio com intensidade. Pode parecer óbvio, mas você não verá resultados se você nunca se desafiar. Ficar na sua zona de conforto é a principal maneira pela qual a maioria das pessoas não consegue ver o progresso, observa Eduardo Correa no site da revista Flex. Desafie-se consistentemente esforçando-se para trabalhar mais.

Passo 2

Avança seus exercícios o mais rápido possível. Isso se relaciona com você mesmo na sua zona de conforto, mas é importante que você aponte apenas um pouco melhor cada treino. Os métodos mais comuns de sobrecarga progressiva estão mudando seus exercícios, usando mais peso, treinando com mais freqüência e fazendo mais volume por treino.

Passo 3

Fique em uma rotina. Ao invés de apenas entrar no ginásio, cada sessão com nada além de uma vaga idéia do que você planeja fazer, crie um plano de treino, detalhando os exercícios, conjuntos, repetições e pesos de cada sessão. Seu plano deve durar de uma semana para dois ou três meses. Se você não está confiante ao projetar seu próprio plano, fale com um treinador qualificado.

Passo 4

Base sua rotina principalmente em torno de exercícios compostos. Estes são exercícios que funcionam em múltiplos grupos musculares. Porque você está ativando e recrutando mais fibras musculares, elas funcionam melhor para obter força e tamanho, bem como para queimar calorias e perder gordura.

Passo 5

Faça pausas curtas e periódicas do treinamento. De acordo com o pesquisador de exercícios James Krieger de Weightology. net, você não perderá qualquer tamanho ou força ao tirar algumas semanas de folga a cada poucos meses. Na verdade, pequenas pausas podem ajudá-lo a recuperar e inflamar sua motivação para o treinamento, levando a um maior sucesso a longo prazo.

Passo 6

Utilize técnicas de intensidade para levar seu treinamento ao próximo nível. O treinador pessoal Ben Greenfield recomenda a implementação de representantes super-lentos, os representantes forçados onde você tem um parceiro ajudá-lo em um elevador, negativos lentos e superconjuntos, onde você realiza exercícios de volta para trás, como formas de aumentar seus resultados.

Passo 7

Mantenha-se consistente. Ao invés de sempre procurar seu próximo programa, ou a mais recente tendência de fitness, mantenha consistente. Compromisso, entusiasmo e uma atitude positiva são três aspectos essenciais - ainda que muitas vezes esquecidos - de se fortalecer e de ver resultados, de acordo com o treinador Dave Draper.

Passo 8

Coma de acordo com seus objetivos. Se você está levantando pesos para ganhar músculo e força, você precisa comer um excesso de calorias para ajudar o crescimento muscular. Se você estiver usando o treinamento com pesos como uma forma de ficar mais enxuto, no entanto, uma dieta com redução de calorias irá acelerar a perda de gordura e ajudá-lo a ver os resultados do treinamento muito mais rápido.

Avisos

• Se você é novo no treinamento com pesos, procure o conselho de um treinador qualificado antes de começar sua rotina. Verifique com o seu médico antes de embarcar em um programa de levantamento de peso.