Como recuperar de um Quad Quad Fast Fast

Um quadrado tenso pode ser uma lesão menor que um microtear nas fibras dos músculos da coxa ou tão importante como uma ruptura total dos músculos. A velocidade da sua recuperação depende da gravidade da sua lesão, então, se você sofreu sérios danos ao seu quadríceps, espere que seu processo de cura demore algum tempo. Contudo, leve ou significativa sua tensão, você se recuperará mais rápido se você obedecer as instruções padrão para primeiros socorros: repouso, gelo, compressão e elevação.

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Passo 1

Descansa o quadro tenso o mais completamente possível nas primeiras 24 horas após a sua lesão. Colocar qualquer pressão ou tensão no músculo rasgado durante os primeiros dias pode piorar o dano. Use muletas se o seu médico lhe aconselha a fazê-lo.

Passo 2

Enrole uma embalagem de gelo em uma toalha e aplique-a à sua ferida imediatamente. Mantenha-o por 10 a 20 minutos. Durante o seu primeiro dia de recuperação, aplique gelo uma vez por hora. Durante os dois ou três dias seguintes, aplique gelo uma vez a cada três ou quatro horas. Não coloque pacotes de gelo diretamente contra a pele.

Passo 3

Enrole sua coxa com uma cura de compressão para ajudar a reduzir o inchaço. Converse com seu médico sobre quanto tempo você deve continuar vestindo a cura.

Passo 4

Eleve a perna acima do nível do seu coração durante o máximo do primeiro dia possível. Isso ajuda a evitar o inchaço adicional. Pergunte ao seu médico com que frequência você deve elevar sua perna após o primeiro dia.

Passo 5

Faça uma medicação anti-inflamatória sem receita médica para limitar ainda mais o inchaço e reduzir sua dor. Continue a descansar seu quad enquanto estiver em antiinflamatórios - eles mascaram os sintomas de sua lesão, mas eles não consertam o músculo.

Passo 6

Execute trechos e exercícios de fortalecimento como recomendado pelo seu fisioterapeuta. Estique até sentir sensação, mas não dor. Se um exercício dói, não faça isso. Não volte a alongar ou a exercer até que a dor da lesão tenha diminuído e seu médico ou fisioterapeuta lhe dê permissão.

Passo 7

Aplicar um pacote de calor ao seu quad antes de exercitá-lo ou esticá-lo para aquecer o músculo e aumentar sua flexibilidade. Isso torna seus trechos mais efetivos, então você recupera o alcance de movimento mais rápido. Também diminui a chance de re-ferir-se.

Passo 8

Aguarde para retornar às suas atividades normais até seu quad já não for doloroso. Se andar dói, faça pequenos passos até que você possa andar sem dor. Evite qualquer exercício ou movimento que machuque sua coxa. A dor é um sinal de que você está aplicando pressão sobre a tensão, o que retarda seu processo de cicatrização e pode piorar sua lesão.

Passo 9

Comece a correr, jogando esportes ou levantando pesos quando sua dor desapareceu.Retorne à atividade lentamente e com cuidado. Gradualmente, crie a duração ea intensidade de seus exercícios e atividades à medida que você recupera força em sua perna.

Coisas que você precisa

• Pacotes de gelo e toalha
• Bandagem de compressão
• Medicação anti-inflamatória
• Pacotes de calor

Dicas

• Siga todas as instruções do seu médico e fisioterapeuta enquanto você curar. A recuperação pode demorar 10 dias para mais de três meses. Estirpes de quad particularmente graves podem requerer cirurgia.

Avisos

• Não se empenhe para esticar ou fortalecer seu quad mais rápido do que o músculo pode suportar. Até que sua lesão tenha tido algum tempo para curar, o resto é muito mais benéfico do que o exercício.