A barriga é um lugar comum para o corpo masculino armazenar gordura, e homens magros ou em peso normal não são exceção. Existem várias razões pelas quais um homem sem excesso de peso pode transportar algumas polegadas extras ao redor da cintura. Os fatores incluem a falta de exercício físico, genética e estresse. Ao reduzir a gordura da barriga, você também corta as chances de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes.
Vídeo do dia
Seu em sua genética
->
Você pode melhorar a aparência do estômago com exercícios de cardio. Crédito da foto: Maridav / iStock / Getty Images
A genética pode determinar sua distribuição de gordura corporal. Alguns indivíduos naturalmente armazenam gordura na barriga, enquanto a forma do seu corpo pode dificultar a obtenção de um estômago completamente plano. Columbia Health afirma que a forma eo tamanho dos órgãos na região do estômago - como os intestinos e os rins - podem ou não contribuir para um estômago ligeiramente mais cheio. O exercício de resistência, como crunches, fortalecerá seus músculos abdominais, mas não se livrará da gordura. Se a genética está do seu lado ou não, você pode melhorar a aparência do estômago fazendo exercicios de cardio.
Trim the Body Fat
->
Aponte para realizar 300 minutos de exercícios cardiovasculares semanalmente. Embora não tenha excesso de peso, você ainda pode ter muita gordura corporal - isso é conhecido como obesidade de peso normal. Uma porcentagem elevada de gordura corporal em homens com excesso de peso pode ser atribuída à falta de exercícios físicos. Para reduzir a gordura corporal, aponte para realizar 300 minutos de cardio intensamente intenso, como caminhada rápida, semanalmente. Para obter os mesmos benefícios na metade do tempo, escolha uma forma vigorosa de cardio, como correr ou jogar basquete por 150 minutos por semana, ou sessões de 30 minutos, cinco dias por semana.
Construa mais músculos
->
![]()
O treinamento de resistência aumentará seu metabolismo. Créditos da foto: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Os músculos precisam de mais atenção do que gordura. Isso faz com que seu metabolismo funcione mais duro para manter o nível de energia que você precisa para alimentar os músculos com oxigênio. Execute exercícios de resistência compostos pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Squats, pullups, bench press e deadlifts darão ao seu corpo um treino completo. Dependendo da sua força, execute entre 10 a 25 repetições de cada exercício em um a três conjuntos.
Sente-se e relaxe
->
![]()
O estresse pode contribuir com a gordura da barriga. Crédito da foto: AndreyPopov / iStock / Getty Images
O estresse pode liberar hormônios conhecidos como cortisol que podem contribuir com a gordura da barriga. Em 2000, Elissa S. Epel, Ph. D. e uma equipe de pesquisa da Universidade de Yale descobriram que as mulheres magras com cortisol induzido pelo estresse eram mais propensas a armazenar gordura no abdômen.Epel afirma que esses efeitos provavelmente afetarão os homens, que são mais propensos a armazenar o excesso de gordura no abdômen do que as mulheres. Durma pelo menos sete horas por noite, e mantenha o estrondo com atividades relaxantes, como yoga, para reduzir os níveis de cortisol.
Coma bem
->
![]()
Certifique-se de que sua dieta é saudável. Crédito da foto: gbh007 / iStock / Getty Images
Sua dieta é o maior fator na luta contra a gordura da barriga. Corte alimentos com gorduras sólidas e açúcares adicionados, como lanches açucarados, produtos cozidos, refrigerantes e fast food. Tenha uma fonte de proteína magra, como peito de frango e carboidratos complexos, como frutas e vegetais verdes com cada refeição. Alimentos ricos em ômega-3, como salmão e nozes, contém gorduras essenciais e podem ajudá-lo a aumentar o metabolismo das gorduras. Comer saudável estabiliza seus níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir a fome e os desejos de açúcar.
