Como reduzir a inchaço de vegetais

Enquanto os vegetais podem ser uma forma de incorporar fibra e uma fonte de alimentos com baixas calorias em sua dieta diária, alguns vegetais vêm com um sintoma indesejado: inchaço. Os vegetais podem especialmente contribuir para o inchaço porque contêm carboidratos, que se dividem em açúcares. Um exemplo é a rafinose, que se encontra em vegetais como couve, couve de Bruxelas, brócolis e espargos. Se você sentir inchaço relacionado ao consumo de vegetais, tome medidas para reduzir seus sintomas. No entanto, se os sintomas não diminuem com o tempo, consulte o seu médico.

Vídeo do dia

Passo 1

Identifique vegetais em sua dieta, conhecida por causar inchaço. Os legumes comuns que contribuem para o inchaço incluem beterrabas, brócolis, couves de Bruxelas, repolho, couve-flor, milho, pepino, alho-poró, alface, cebola, salsa e pimentão. Se você sempre sofre inchaço após comer um ou mais desses alimentos, consuma-o em quantidades limitadas; eliminá-lo de sua dieta por completo se seus efeitos forem pronunciados.

Passo 2

Diminua o ritmo no qual você come seus vegetais. Comer muito rapidamente e inalar o excesso de ar no processo pode contribuir para o inchaço relacionado ao consumo de vegetais. Em vez disso, desacelere e tome seu tempo enquanto está comendo para reduzir a inchaço.

Passo 3

Aumente lentamente a ingestão de vegetais. Quando você adiciona inúmeras porções de vegetais à sua dieta de uma só vez, é mais provável que experimente inchaço porque seu corpo não está acostumado a uma maior quantidade de fibra. Ao adicionar lentamente as porções de vegetais à sua dieta diária, seu corpo pode se tornar mais acostumado a quebrar os vegetais.

Passo 4

Tome um suplemento de enzima digestiva projetado para ajudá-lo a digerir carboidratos encontrados em vegetais. Natalie Egan, M. S., R. D., L. D. N. recomenda Beano, que é projetado para reduzir a inchaço relacionado ao consumo de vegetais e feijão. Você também pode tomar um produto que contenha simethicone, o que ajuda a reduzir as bolhas de gás que contribuem para o inchaço.

Passo 5

Faça uma caminhada depois de terminar de comer. Quando você não se move o suficiente, o gás pode se acumular em seus intestinos e contribuir com inchaço. Os movimentos podem ajudar a libertar gás preso e reduzir o inchaço relacionado com vegetais.

Avisos

• Em alguns casos, o inchaço relacionado aos vegetais pode indicar a presença de uma condição subjacente como transtorno intestinal inflamatório. Se o seu inchaço é acompanhado de dor abdominal e diarréia ocasional, consulte o seu médico.