Como reduzir carboidratos para perda de peso
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Houve numerosos estudos de pesquisa e histórias de sucesso sobre o corte de carboidratos para perder peso, de acordo com a Harvard School of Public Health. Uma pergunta persistente é saber se é melhor para todos os carboidratos serem alimentados com uma dieta ou substituir carboidratos "ruins" por "bons". Os carboidratos são uma parte importante da sua dieta. Eles fornecem o combustível que o corpo precisa para alimentar suas células para mantê-lo em movimento e funcionando corretamente. Portanto, você não pode cortar todos os carboidratos da sua dieta, mas você pode reduzir os carboidratos que você come e tomar decisões conscientes para comer carboidratos "saudáveis" mais saudáveis, o que pode levar à perda de peso.
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Passo 1
Use um diário de alimentos para acompanhar os tipos de alimentos que você está comendo. Categorize os alimentos como carboidratos (açúcares, pães, grãos, frutas e vegetais), proteínas (carne, peixe, aves, produtos lácteos ou nozes) ou gorduras.
Passo 2
Categorize os carboidratos como simples ou complexos. Os carboidratos simples são doces açucarados, pães brancos, macarrão ou arroz, ou qualquer coisa com quantidades elevadas de xarope de milho de alta frutose. Os carboidratos complexos são frutas e vegetais, pães integrais, macarrão, cereais e arroz integral.
Passo 3
Substitua carboidratos complexos por carboidratos simples onde quer que você possa. De acordo com a Pirâmide da Alimentação Saudável do USDA, você deve comer mais grãos integrais, que demoram mais para digerir e ajudam a prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Os carboidratos complexos são frequentemente mais elevados em fibras e proporcionam uma quantidade maior de alimentos para a mesma quantidade de calorias que os carboidratos simples. Isso significa que você pode comer mais por menos calorias, o que o ajudará a perder peso.
Passo 4
Adicione mais proteínas e gorduras saudáveis à sua dieta, em vez de carboidratos. Em vez de comer batatas fritas para um lanche, considere o queijo em biscoitos de grãos inteiros. Ele irá fazer você se sentir cheio por mais tempo e reduzir suas calorias globais.
Passo 5
Limite a comer carboidratos açucarados, simples, uma ou duas vezes por semana. Tentando cortar esses alimentos fora de sua dieta completamente, geralmente falhará e causará a compulsão alimentar sobre esses alimentos. Em vez disso, encontre uma alternativa mais saudável e permita-se um tratamento algumas vezes por semana como recompensa por uma nova forma de comer. Além disso, incorpore qualquer carboidratos simples em uma refeição que é carregada com frutas, vegetais, proteínas e gorduras. Isso fará com que você coma menos carboidratos simples porque você irá preencher os alimentos mais saudáveis.
Avisos
- Os efeitos a longo prazo de comer dietas muito baixas para não-carb são desconhecidos. No entanto, estudos das dietas mais populares mostraram que os participantes têm dificuldade em manter esses tipos de dietas no longo prazo. Uma solução mais saudável é substituir grãos e massas por frutas e vegetais e grãos inteiros.