Como relaxar músculos doloridos

A dor muscular pode variar em intensidade de distúrbios bastante leves a francamente. As causas comuns de dor incluem tensão, doença, má postura e exercício vigoroso. Batidas de trabalho fisicamente exigente - como pintura de casa, jardinagem ou pá de neve - também podem fazer com que seus músculos se agachem e sofram. O que você precisa são técnicas projetadas para ajudar seus músculos doloridos a curar, relaxar e relaxar. Experimente com diferentes tratamentos - ou combinações de tratamentos - para descobrir o que funciona melhor para você.

Vídeo do dia

Passo 1

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Um homem descansando em um sofá enquanto escuta música Crédito: Fuse / Fuse / Getty Images

Descansa os músculos que estão causando problemas. O excesso de treino, ou treinamento intenso, sem descanso adequado, pode levar a dor extrema muscular e conjunta, bem como fadiga, perda de apetite, mudanças de humor e queda no desempenho atlético. Se você aumentou recentemente a intensidade, a frequência ou a duração de seus exercícios ou se você é um novato do exercício, abster-se da atividade física por alguns dias pode ser a abordagem mais eficaz para o tratamento da dor.

Passo 2

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Uma mulher com um bloco de gelo no joelho Crédito: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Aplicar gelo ou calor nos músculos que estão doloridos de uma estirpe. Dentro de 24 a 72 horas de uma lesão muscular, a aplicação de um pacote de gelo envolto em uma toalha fina é muitas vezes útil para reduzir a inflamação e o desconforto. Depois disso, você pode achar que a aplicação de calor oferece maior alívio.

Passo 3

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Mulher com um copo de água e pílulas Crédito da foto: Image Source / Stockbyte / Getty Images

Tome acetaminophen ou ibuprofen para diminuir a dor e o desconforto. Se você optar por tomar ibuprofeno - um medicamento antiinflamatório não esteróide, ou AINE - use-o por um curto período de tempo, de preferência não mais de vários dias.

Passo 4

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Uma mulher que tem uma massagem nas costas. "O New Harvard Guide to Women's Health" recomenda terapêutica de massagem. como um meio para reduzir o estresse e dor muscular.

Passo 5

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Uma mulher que se estende após o funcionamento. Esticar áreas apertadas e doloridas ao longo do dia do trabalho, se a dor não for severa. Primeiro, faça três a minutos de atividade leve de cardio para aumentar a temperatura do tecido muscular e aumentar a circulação. Mova-se para dentro e para fora das posições de estiramento lentamente e com cuidado. Mantenha os trechos por até 30 segundos enquanto respira uniformemente para ajudar os músculos a relaxar e alongar.

Passo 6

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Uma mulher usando um rolo de espuma Foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Use um rolo de espuma para resolver as torções. O rolamento de espuma envolve o rolo de um rolo de espuma nas áreas afetadas para auto-massageá-los. O rolo serve como um substituto para as mãos de uma massoterapeuta. A evidência de pesquisa apresentada em uma questão de 2013 de Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios sugere que o rolo de espuma é uma ferramenta eficaz para reduzir a dor após o exercício. Vá fácil no começo até descobrir exatamente a quantidade de pressão a ser aplicada aos músculos doloridos.

Passo 7

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Um prato de melancia fatiada em uma mesa de madeira Coma alimentos que podem reduzir a dor pós-treino. O Conselho Americano sobre Exercício aponta para evidenciar que certos alimentos - incluindo melancia, tempeh rico em proteínas e suco de cerejeira - podem reduzir a dor muscular e diminuir o tempo de recuperação.

Coisas que você precisa

Pacote de gelo

Toalha fina

Pacote de calor

• Acetaminofeno ou ibuprofeno
• Rolo de espuma
• Dicas
• Para evitar dor muscular pós-treino, O Conselho Americano de Exercício sugere evitar aumentos repentinos na intensidade, frequência e duração do exercício. Em vez disso, deixe seus exercícios ficar progressivamente mais exigentes.
• Avisos

Esteja ciente, a dor muscular extrema pode afetar negativamente a coordenação e causar uma diminuição na amplitude de movimento da articulação. Trabalhar quando você está extremamente dolorido pode resultar em má mecânica do corpo, o que se traduz em maior estresse em seus ligamentos e tendões e maior risco de lesões. A dor muscular do início retardado, ou DOMS, é uma resposta normal ao exercício. DOMS tende a pico de 24 a 48 horas após um treino e gradualmente desaparece nos próximos dias. No entanto, se sentir dor repentina, afiada ou persistente, consulte o seu médico.