Como aliviar as pernas doloridas e duras após exercitar
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Você aumentou a intensidade do seu treino e agora está sentindo a dor. A dor muscular do início retardado, ou DOMS, pode acertar qualquer músculo em seu corpo, mas quando sentir a dor em suas pernas sempre que você se levanta ou caminha, parece um pouco pior.
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Esta dor geralmente ocorre se você iniciou uma nova rotina de exercícios ou aumentou a intensidade do que você já faz, como ir de correr sobre superfícies planas para colinas.
Quando você trabalha seus músculos extra-rígidos, as fibras quebram um pouco - mas isso é bom. À medida que os músculos se consertam, eles ficam mais fortes. Claro, isso não ajuda muito quando você sente que não pode se mover, então tome algumas medidas para acalmar suas pernas doloridas e duras.
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Stretch First
Você não quer esticar antes de um treino, mas deve ser a primeira coisa que você faz uma vez que o treino acabou. Quando você treina, seus músculos se contraem e as fibras musculares diminuem. Ao alongar, você está alongando as fibras musculares. Você não precisa gastar muito tempo esticando - um estudo de 2011 descobriu que não teve um impacto significativo nos DOMS - mas irá promover flexibilidade e sentir-se bem em seus músculos.
Use um rolo de espuma
Em um mundo perfeito, você pode obter uma massagem profissional a cada poucos dias. A menos que você tenha um orçamento ilimitado, você terá que ficar com algo um pouco mais perto de casa: um rolo de espuma. Se você tem músculos doloridos e musculosos rígidos, roote cada grupo muscular maior em torno de cinco vezes, gastando mais tempo nos pontos dolorosos.
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Ice, Then Heat
Para que os pacotes de gelo façam seu trabalho, eles devem ser aplicados imediatamente após um treino difícil. Portanto, se você trabalhou mais forte do que o normal e suspeite de estar com dor no dia seguinte ou dois, seja pró-ativo e aplique gelo nos músculos que você trabalhou o mais difícil. Isso reduz o fluxo sanguíneo para diminuir a inflamação e adormecer o tecido.
Quando a dor realmente se acende, o calor será o seu melhor amigo. Dê um banho quente ou facilite-se em uma banheira de hidromassagem para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para promover a cura, ajudar os músculos a relaxar e diminuir a dor. Você também pode pressionar uma almofada de aquecimento contra a área afetada.
Volte para Exercício
Se a dor é realmente ruim, você pode querer chamar isso para encerrar sua rotina de treino - mas resista à tentação. Enquanto você não deve voltar a trabalhar tão duro como antes, o exercício leve realmente fará com que seus músculos se sintam melhor sem causar nenhum dano adicional.Experimente yoga suave, uma jogging curta ou um treino de natação - mas não se sinta culpado se você tomar um dia de descanso.
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