Como andar de bicicleta por 10 milhas
Índice:
O ciclismo é um ótimo exercício que pode proporcionar benefícios para seus sistemas respiratórios e cardiovasculares e até mesmo queimar até 500 calorias por hora. Se você é jovem ou velho, sedentário ou atlético, andar de bicicleta é uma das maneiras mais agradáveis de desfrutar do ar livre e tornar-se mais fisicamente apto.
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Prepare-se para a sua viagem
Passo 1
Use a roupa adequada, incluindo uma camisa de ciclismo e calções de andar acolchoadas. Estes não são necessários, mas tornarão seu passeio mais confortável. Sempre use um capacete para sua segurança.
Passo 2
Junte um kit de emergência composto por uma bomba de bicicleta, kit de reparo de pneus e seu telefone celular caso alguma coisa possa acontecer durante a sua viagem. Saiba como mudar um pneu furado ou executar correções simples na sua bicicleta antes de começar seu passeio.
Passo 3
Empacote uma garrafa de água cheia ou use uma mochila de hidratação para se manter hidratada durante todo o seu percurso
Riding 10 Miles
Passo 1
Comece andando de perto para casa com passeios curtos até ficar mais confortável e ter acumulado sua resistência. Comece com passeios de 20 minutos e trabalhe até 40 minutos. O objetivo é andar cinco vezes por semana e treinar por um mês inteiro antes de tentar o seu passeio.
Passo 2
Aquecer durante aproximadamente 10 minutos antes da sua viagem. Isso ajudará a afrouxar os músculos e aumentar a resistência.
Passo 3
Planeje uma rota a seguir, uma vez que você se sinta confortável com seu treinamento e esteja pronto para tentar seu passeio de bicicleta de 10 milhas. Planeje sua rota antes de começar sua viagem.
Passo 4
Defina um ritmo confortável para si mesmo e tente ficar com isso. Mantenha-se hidratado ao longo de sua viagem e não hesite em parar de descansar se começar a sentir-se cansado. Pressione-se dependendo de suas habilidades.
Passo 5
Esticar depois de completar seu passeio e beber mais água.
Coisas que você precisa
- Calções de ciclismo e jersey
- Garrafa de água
- Capacete
Dicas
- Comece lentamente e aumente sua distância ao longo do tempo para melhorar suas chances de sucesso. Respeite todas as leis de trânsito ao interagir com os veículos em sua viagem. Um passeio de 10 milhas pode levar de 45 minutos a duas horas, dependendo da sua velocidade média.
Avisos
- Não comece qualquer novo programa de exercícios sem consultar o seu médico.
