Como executar um 5K no Cold

Uma corrida de 5K se move rapidamente, com muitos corredores médios terminando em 30 a 45 minutos, mas mesmo um curto O tempo em temperaturas frias expõe você a perigos potenciais. Compreender as precauções adequadas e saber como se preparar para um 5K em tempo frio reduz o risco de congelamento, hipotermia e outras condições relacionadas ao frio.

Vídeo do dia

Treinamento

Treinamento para o seu 5K em condições meteorológicas semelhantes prepara seu corpo para a raça atual. A maioria das raças começa no início da manhã quando as temperaturas estão mais baixas. Quando possível, o seu treinamento é executado ao mesmo tempo que a raça para que seu corpo seja usado tanto para o tempo quanto para a temperatura. Se você normalmente corre no interior de uma esteira, mova alguns de seus treinos funcionando ao ar livre em temperaturas mais frias. Essas práticas funcionam também ajudam você a determinar a melhor combinação de roupas para usar para a corrida de clima frio.

Vestuário

Cubra a maior quantidade possível de pele ao correr em temperaturas frias. Várias camadas ajudam a manter seu corpo quente. Se você superaquecer durante a corrida, você pode remover as camadas superiores para esfriar. Use uma camada interna sintética para ajudar a puxar o suor para longe do seu corpo. Se a sua roupa estiver molhada, é mais provável que se sinta gelada. Use uma camada exterior à prova de vento para maior calor, especialmente em dias frios e ventosos. Escolha meias de remoção de suor para manter seus pés secos. Alguns sapatos de corrida são altamente ventilados, permitindo que o ar frio alcance seus pés. Escolha os sapatos com menos ventilação para manter os pés quentes. Use luvas e um chapéu para evitar a perda de calor nas extremidades.

Pre-Race

Ficar de fora em temperaturas frias, você se sente frio, e leva seu corpo mais tempo para aquecer quando você começa a corrida. Uma vez que o 5K é uma distância tão curta, você quer que seu corpo seja o mais quente possível quando você começar para que você não gaste a primeira parte do aquecimento da corrida. Fique longe do frio o maior tempo possível. Chegue logo antes da corrida ou estacione perto para que você possa permanecer no seu carro quente até a corrida começar. Uma vez que você está no frio, continue movendo-se com uma caminhada rápida ou jogging leve para manter seu corpo quente.

Corrida

Se seus músculos não são aquecidos bem antes da corrida, é provável que você sinta rigidez inicial. Prepare-se mentalmente por um ritmo mais lento durante a corrida devido às temperaturas frias, especialmente se você não estiver acostumado a correr no inverno. Procure por remendos gelados e neve nas condições de inverno. Um erro em uma superfície escorregadia pode fazer com que você caia ou se machuque. Embora a desidratação seja menos importante para corridas curtas em clima frio do que seria em tempo quente, você ainda precisa se hidratar adequadamente durante e após a corrida. Nem todas as raças de 5K oferecem uma estação de água, então traga sua própria água.Depois de terminar a corrida, mude para roupas secas e quentes. Em primeiro lugar, você se sentirá quente durante a corrida, mas as temperaturas frias logo causam um arrepio, especialmente quando suas roupas estão molhadas.