Como correr com artrite

Correr com artrite e articulações doloridas parece contra-intuitivo, mas laçar suas sapatas de corrida pode ser exatamente o que você precisa para aliviar sua dor e aumentar sua níveis de energia. Na verdade, a Fundação Arthritis recomenda que as pessoas com artrite iniciem uma rotina de exercícios, desmascarando o mito popular de que correr é ruim para seus joelhos. Correr com artrite envolve correr em superfícies mais suaves, treinamento de força, exercícios de flexibilidade e treinamento cruzado. Como a sua quilometragem depende da gravidade da sua artrite, consulte o seu médico antes de aumentar a sua programação de treinamento.

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Passo 1

Executar em superfícies mais suaves. O concreto é aproximadamente dez vezes mais difícil que o asfalto, de modo que correr em superfícies mais suaves como grama, sujeira, trilhas ou uma pista sintética reduz a quantidade de estresse e choque colocado no seu sistema músculo-esquelético e nas articulações. Quando você muda para uma superfície mais indulgente, veja seu pé. Algumas superfícies mais macias exigem uma maior amplitude de movimento do pé e do tornozelo.

Passo 2

Força treina alguns dias por semana. Esculpir músculos fortes dispersa as forças em torno das articulações e permite que o corpo absorva mais choque, reduzindo assim dor e rigidez nas articulações. Execute exercícios isotônicos e isométricos. Exercícios isotônicos como curvas de dumbbell fortalecem os músculos movendo as articulações, enquanto exercícios isométricos como tábuas e pontes laterais fortalecem os músculos sem mover as articulações.

Passo 3

Proteja suas articulações e reduza o risco de lesões com exercícios de flexibilidade. A Arthritis Foundation recomenda a incorporação de 15 minutos contínuos de alongamento e exercícios de alcance de movimento que fortalecem e relaxam músculos rígidos todos os dias. Os exercícios de flexibilidade sólida incluem Tai Chi e yoga. Tai Chi, originalmente uma arte marcial chinesa, especialmente ajuda a reduzir a dor e lesões para pessoas com osteoartrite grave no joelho.

Passo 4

Complemente sua corrida com mais treinamento cruzado. Nos dias em que suas articulações acendem, avance sua aptidão aeróbica, aumente sua mobilidade e fortaleça seus músculos com atividades menos intensivas como natação, ciclismo, caminhadas e ioga. O treinamento cruzado nos dias em que você descansa da corrida também aumenta seu metabolismo, ajuda você a manter um ótimo peso, diminui a fadiga e mantém seu coração saudável.

Dicas

• Compre novos sapatos de corrida a cada 300 a 400 milhas. Desenvolva sua rotina de exercícios gradualmente e seja consistente.

Avisos

• Ouça os sinais do seu corpo. Se uma articulação parecer quente, considere evitar o exercício até se acalmar. Não exagere exercícios de treinamento de força e exercícios de corrida. Muita atividade durante um flareup pode piorar os sintomas.