Como executar com Dumbbells

Quando você está executando por um tempo, você pode começar a procurar maneiras de aumentar o seu jogo e tornar as corridas mais desafiadoras. Adicionando tempo e intensidade são as formas clássicas de fazer isso. Você pode simplesmente correr mais tempo, ou encontrar colinas que possam dificultar suas corridas. Outra maneira de adicionar intensidade é aumentar de peso - no entanto, se você estiver pensando em levar dumbbells enquanto corre, tome algumas coisas importantes em consideração antes de sair.

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Por que funcionam

Quando você carrega pesos na sua corrida, você está aumentando a carga que seu corpo tem para mover pelo espaço - o que significa que você vai esteja empurrando-se um pouco mais difícil. Trabalhar com mais força aumentará sua freqüência cardíaca, o que levará a mais calorias queimadas. De acordo com Cedric Bryant, Ph. D., FACSM, Diretor de Ciência do Conselho Americano de Exercício, você pode aumentar sua freqüência cardíaca em cinco a 10 batimentos por minuto e aumentar seu consumo de oxigênio em 5 a 15 por cento. Os pesos também são equipamentos de treinamento de força, então, segurando-os, você pode ajudar a fortalecer alguns dos músculos da parte superior do corpo.

Por que eles não

Você pode fortalecer sua parte superior do corpo usando aqueles dumbbells enquanto você corre, mas você pode fortalecer os músculos que podem levar a ombros superdesenvolvidos com um arredondado ou aparência curvada, lembra Alfonso Moretti de Angry Trainer Fitness. Como os corredores já têm desequilíbrios nessa área, segurar dumbbells pode apenas piorar o problema, observa Moretti. Outra coisa a considerar: o aumento da queima de calorias de segurar os halteres pode ser apenas o resultado de mover os braços para a frente e voltar de forma mais pronunciada, sugere o Dr. Bryant da ACE, o que significa que você poderia fazer o mesmo sem pesos e aproveitar resultados semelhantes. Se você tiver mais tempo para um treino, uma alternativa pode ser usar seus halteres antes de sair da sua corrida. Faz vários exercícios, como cachos de bíceps, retrocessos de tríceps e levantamento de braços laterais, o que permitirá isolar os grupos musculares e ajudá-lo a tonificar esses músculos de forma mais focada.

Não exagere o peso

Se você decidir usar os pesos, afinal, é importante escolher a quantidade certa de peso. Os pesos das mãos não devem ser mais pesados ​​do que 3 quilos, sugere o Dr. Bryant, uma vez que mais peso do que isso pode colocar estresse desnecessário em suas articulações e músculos. Se você está apenas começando, escolha um par de pesos de 1 libra para que você possa se acostumar a correr com pesos sem grande excesso de peso. Ao longo do tempo, mova-se para um peso mais pesado - não excede 3 libras.

Correndo com Dumbbells

Quando você dirige sua primeira corrida, gaste alguns minutos aquecendo sem os pesos, permitindo que seu corpo se acostume gradualmente ao aumento da demanda.Caminhe ou jogue por cerca de cinco a 10 minutos, permitindo que seu coração comece lentamente a bater mais rápido. Em seguida, defina a sua corrida. Idealmente, fique perto de casa para esta primeira corrida - ou jogue em uma pista para que você possa ajustar os halteres para baixo se você achar que é muito difícil. Segure os halteres num aperto firme mas não apertado; mantê-los apertados pode fazer com que você experimente uma elevação exagerada na pressão arterial, lembra o Dr. Bryant. Preste atenção ao balanço de seus braços e tente não os balançar muito mais do que você quando não os possui. Para minimizar a ameaça de lesões por uso excessivo de usar os pesos, corra com eles apenas um ou dois dias por semana, em vez de sempre.

Uma alternativa ponderada

E se você ainda não comprou um conjunto de halteres, considere comprar um colete de peso em vez dos halteres. Coletes, como dumbbells, adicionam mais resistência ao seu treino, mas o foco está em torno de seu núcleo. Com o colete, seu peso será distribuído uniformemente e você terá menos probabilidades de sofrer lesões por uso excessivo.