Como configurar para deadlift com halteres
Índice:
O deadlift é um exercício de corpo inteiro geralmente realizado com uma barra pesada, mas também pode ser feito com halteres. Usar dumbbells para um deadlift pode parecer um pouco diferente, já que a metade mais forte do seu corpo não é capaz de compensar a metade mais fraca como pode com uma barra. A configuração para um deadlift de dumbbell difere ligeiramente de uma barra, mas o elevador em si é basicamente o mesmo.
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Passo 1
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Mantenha dois halteres em seus lados com as palmas voltadas para dentro.
Passo 2
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Ajuste o seu pé para que seus pés estejam de acordo com seus ombros, suas costas são retas e seus músculos do núcleo são apertados.
Passo 3
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Mova os halteres na frente de suas coxas, de modo que as palmas das mãos enfrentam as coxas como se estivesse segurando uma barra comum.
Passo 4
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Dobre os joelhos para baixar o peso no chão com uma volta reta, olhando para a frente com o seu traseiro. Mantenha seus braços em linha reta e pause por um segundo no fundo antes de se levantar de volta.
Dicas
- Fale com seu médico antes de tentar iniciar um regime de treinamento de força. Se você está desconfortável com a execução adequada de qualquer exercício, alista a ajuda de um treinador pessoal.
