Como Slim Down Your Face and Stomach em 7 semanas

Uma reforma de estilo de vida de sete semanas pode ajudá-lo a se sentir energizado e saudável, mas Pode ou não ser tempo suficiente para diminuir o seu rosto e o estômago significativamente. Você pode, no entanto, perder peso suficiente durante este período de tempo para fazer uma diferença notável. Combine a dieta eo exercício durante as sete semanas para diminuir todo o tamanho - incluindo no seu rosto e no estômago.

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Definir metas para Slim Your Face and Stomach

Você provavelmente não será capaz de transformar completamente o seu corpo em apenas sete semanas, mas você poderá perder entre 7 a 14 libras. Esse excesso de peso virá de todo o seu corpo, inclusive do seu rosto e estômago. Para perder peso, você precisará criar um déficit de energia - a diferença entre quantas calorias você queima e quantas calorias você come. Para perda de peso segura, geralmente deve comer 500 a 1 000 calorias por dia.

Comece sua jornada de perda de peso, estimando suas necessidades de energia. Uma calculadora on-line facilita a conexão de suas informações e descubra sua queima aproximada de calorias. Por exemplo, uma mulher de 23 anos que tem 5 pés e 7 centímetros de altura, pesa 170 libras e leva um estilo de vida ligeiramente ativo precisa de aproximadamente 2, 350 calorias por dia para manter o peso. Cortar sua ingestão diária para 1, 350 calorias permitiria que ela perdesse 14 quilos durante sete semanas; reduzindo sua ingestão para 1, 850 calorias permitiria que ela perdesse 7 quilos naquele tempo.

Você pode cortar calorias de forma agressiva para criar um déficit de 1 000 calorias, mas não diminua sua ingestão de calorias muito baixa. Qualquer coisa menos de 1, 200 calorias para mulheres ou 1, 800 calorias para homens aumenta a chance de você diminuir o seu metabolismo, o que realmente pode fazer você ganhar peso no longo prazo. Você também enfrentará um maior risco de desenvolver deficiências nutricionais ao comer tão pouco alimento.

Slim Down com alimentos queimados com gordura

Emagrecimento - especialmente em uma linha de tempo apertada - exige comer os alimentos certos para a perda de gordura. Inclua muita proteína e fibra magra na sua dieta. Parte da sua queima diária de calorias provém da digestão, e, porque a proteína leva mais energia para quebrar, como carboidratos ou gordura, comer alimentos ricos em proteínas é uma maneira fácil de aumentar a sua taxa metabólica. As refeições ricas em proteínas e fibras também digerem devagar, evitando a fome entre as refeições, e simplesmente comendo mais fibras podem provocar perda de peso significativa, observa a Harvard Medical School.

Para aumentar a ingestão de proteínas, adicione uma dose de iogurte grego ou uma colher de proteína em pó para um smoothie; incluir feijões ou lentilhas na sua salada; buscar porcas e sementes no lanche; Inclua galinha magra, tempeh ou peixe em seus almoços e jantares. Certifique-se de incluir vegetais ou frutas em cada refeição como fonte de fibra e comer grãos inteiros, como arroz integral ou torradas de trigo integral, para obter mais fibras.

Burn Stomach Fat With Interval Exercício

Enquanto você não pode perder peso especificamente de seu rosto e estômago, uma rotina de exercícios que inclui treinamento de intervalo de alta intensidade - também chamado de HIIT - pode dar-lhe um pequeno impulso quando Vem a gordura da barriga ardente. Trabalhar em alta intensidade desencadeia mudanças fisiológicas em seu corpo, explica Len Kravitz, Ph. D, escrevendo para a Universidade do Novo México, e pode incentivar a queima de gordura do estômago. O HIIT também é ótimo para sua saúde cardiovascular, então você deve notar um aumento significativo na sua condição física, o que pode mantê-lo motivado para manter sua linha de tempo apertada.

Inclua duas a três sessões HIIT na sua rotina, em dias não consecutivos para permitir uma recuperação adequada entre as sessões. Sprints alternativos, que podem variar de 15 segundos a um minuto, com recuperação, que é de 1 a 2 minutos a um ritmo mais lento. Repita os intervalos para exercícios cardio de 20 a 30 minutos.

Instant Slim-Down Dicas

Pode levar algumas semanas para começar a ver os efeitos de sua dieta de sete semanas e rotina de exercícios, mas você pode dar a aparência de um estômago e rosto mais fino quase instantaneamente. Pratique uma boa postura ao longo do dia, rolando os ombros para baixo e para trás, puxando os ombros para dentro e levantando o peito. Slouching naturalmente dá a aparência ou um estômago arredondado, de modo que corrigir sua postura pode fazer seu abs parecer instantaneamente lisonjeiro.

Outro menor quase instantâneo é cortar o sódio da sua dieta. O Sódio desencadeia o excesso de retenção de líquidos, que pode expandir ligeiramente sua cintura, além de fazer seu rosto ficar inchado. Basta evitar alimentos processados ​​e refeições no restaurante provavelmente ajudarão a diminuir a ingestão de sódio, mas você também pode cortar sal, evitando o queijo cottage, vegetais enlatados e sopas, e molhos e molhos de salada comprados na loja.