Como usar Leucina para musculação

L-Leucina é um importante aminoácido necessário para a construção muscular. Como sobre os aminoácidos da cadeia ramificada, a leucina é essencial para todos os culturistas porque é, de longe, a construção mais anabólica ou muscular, de acordo com o Journal of Physiology de junho de 2013. Como os outros aminoácidos da cadeia ramificada, ele é metabolizado em nossos músculos diretamente, e não no fígado. A leucina é encontrada em todas as fontes de proteína, no entanto, tomar leucina adicional por si só ou com os outros aminoácidos da cadeia ramificada oferece mais benefícios aos fisiculturistas. Isso ocorre porque a leucina em alimentos integrais pode levar horas para serem liberadas e assimiladas a partir de sua fonte original.

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Passo 1

Tome 2. 5 gramas de leucina ou 5 gramas de aminoácidos da cadeia ramificada total 30 minutos ou menos antes do treinamento para incentivar um estímulo anabólico. Leucina funciona como um gatilho anabólico, e é metabolizado diretamente no tecido muscular, de acordo com "Natural Anabolics", pelo notável especialista em fitness Jerry Brainum.

Passo 2

Adicione 5 gramas de leucina ou 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificação total à água que você sorve durante seu treino. A leucina pode ser usada como fonte de energia para os músculos, mas, o que é mais importante, retarda a taxa de degradação da proteína no tecido do músculo esquelético. De acordo com "Anabolics Natural", a leucina também mostrou diminuir a dor muscular do início retardado após o exercício intenso.

Passo 3

Misture outros 5 gramas de leucina ou 10 gramas de aminoácidos da cadeia ramificada em sua agitação de proteína pós-treino. Um estudo de 2005 no "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism", comparou os efeitos de leucina, carboidratos e proteínas com proteínas / carboidratos e carboidratos isoladamente. Os resultados mostraram que a combinação dos três causou o maior aumento na síntese de proteínas musculares. Em termos simples, dado o mesmo treino, você ganharia mais músculo, mais rápido, adicionando leucina.

Passo 4

Tome 2. 5 gramas de leucina ou 5 gramas de aminoácidos da cadeia ramificada antes e / ou durante o treinamento cardiovascular. Cardio é uma parte importante da musculação porque ajuda a acelerar a perda de gordura com o objetivo de desenvolver a definição muscular. A maioria dos estagiários não pode ficar magra sem cardio, mas muito cardio pode derrubar o músculo gancho. Leucina ajuda a evitar que o tecido muscular seja usado como fonte de energia pelo corpo.

Passo 5

Tome 5 gramas de leucina ou 10 gramas de aminoácidos da cadeia ramificada antes do leito. De acordo com "Muscle Nerd" Jeff Anderson, isso ajuda a aumentar a produção de hormônio do crescimento e acelerar a recuperação muscular durante o sono, quando o corpo repara o tecido muscular danificado pelo intenso treinamento com pesos.

Passo 6

Os aminoácidos adicionais de leucina e / ou ramificação podem ser tomados com ou entre as refeições para incentivar uma recuperação mais rápida e aumento da síntese de proteínas, de acordo com "Anabolics Natural".Adicione leucina a uma dieta baixa em carboidratos para evitar a quebra muscular e manter os níveis de energia elevados, o que também impede o efeito da "cabeça nebulosa" dessas dietas. Para este fim, 1. 2 a 2. 5 gramas de leucina devem fazer o truque.

Coisas que você precisa

• BCAA em pó ou cápsulas
• Cápsulas de L-leucina

Avisos

• Embora não haja efeitos colaterais conhecidos de tomar L-leucina, você deve seguir sempre as instruções no etiqueta do produto para evitar reações adversas.