Como você ganha gordura da barriga

Se você está tendo um tempo difícil encolher suas calças hoje em dia, pode ser hora de fazer algumas mudanças de estilo de vida. Suas escolhas alimentares não só afetam o número na escala, mas também onde esses quilos de gordura extra acabam em seu corpo. Certos alimentos contribuem mais facilmente para a gordura da barriga, o que não é apenas desconfortável, mas também insalubre. Consulte seu médico para discutir quais alimentos podem estar causando a barriga crescer.

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Alimentos que expandem o ventre

Você pode não se surpreender com os alimentos ligados ao ganho de gordura da barriga, dada a conexão geral com uma saúde precária. A maioria deles não contém somente substâncias saudáveis, mas são baixas em nutrientes essenciais, então eles se encaixam na definição de junk foods.

De acordo com um estudo de 2011 publicado no PLoS One, os alimentos ligados a uma barriga crescente incluem carnes processadas, como bacon e salsicha, pão branco, margarina e refrigerante. Alimentos com alto índice glicêmico também estão associados ao ganho de gordura da barriga, de acordo com um estudo de 2010 também publicado no PLoS One. Além de pão branco e refrigerante, outros alimentos com alto teor de glicêmico incluem waffles, bagels, arroz branco, bolachas de graham, macarrão em caixa e queijo, pretzels, frutas e purê de batatas.

Os alimentos ricos em carboidratos não são os únicos contribuintes para a gordura da barriga, no entanto. Os alimentos trans gordurosos não só contribuem para a doença, mas estão ligados à maior circunferência do ventre. Evite alimentos com óleos hidrogenados - que sinalizam gorduras trans - tais como produtos cozidos na loja, pizza congelada, biscoitos em um tubo, biscoitos de lanche e geada comprada na loja. A ingestão elevada de álcool também está associada ao ganho de gordura da barriga.

Por que a gordura da barriga é ruim

Embora você não goste da gordura em seu corpo, não importa onde esteja, a gordura da barriga, também conhecida como gordura visceral, está ligada a mais problemas de saúde do que a gordura subcutânea, que está localizado logo abaixo da pele. A gordura visceral, associada à forma da maçã, é a gordura profunda em sua cavidade abdominal em torno de seus órgãos. A gordura subcutânea, que está associada com uma forma de pera, é gordura que você pode entender e tende a se acumular em vários lugares do corpo.

Levar excesso de gordura na sua seção média pode aumentar seu risco de doença cardíaca e diabetes. Além disso, pode aumentar o risco de câncer de mama de uma mulher e a necessidade de cirurgia da vesícula biliar. De acordo com Harvard Health Publications, o excesso de gordura abdominal pode interferir na função hormonal e no equilíbrio. A gordura da barriga também desencadeia a liberação de citocinas, que são produtos químicos do sistema imunológico associados a um risco aumentado de doença cardíaca e podem desempenhar um papel na sensibilidade à insulina.

Alimentos para comer para diminuir o seu percurso

Limitar o ganho de gordura da barriga não só torna mais fácil para você botar suas calças, mas também reduz o risco de doenças crônicas e melhora a saúde.Em vez de se concentrar em alimentos que crescem sua barriga, preencha sua dieta com alimentos que podem ajudar a diminuí-la, como frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e produtos lácteos.

O estudo de 2011 no PLoS One descobriu que as pessoas que comiam mais frutas e produtos lácteos ganharam menos gordura na barriga. Obter mais fibra em sua dieta de vegetais, frutas e grãos integrais também ajuda a diminuir o ganho de gordura da barriga. Preencha sua dieta com alimentos de baixo índice glicêmico, incluindo 100% de pão integral, aveia, cevada, quinoa, grão de bico, feijão, hummus, ervilhas e cenouras.

Controlar porções também é uma parte importante da redução do seu perímetro. Comer grandes porções pode levar a um excesso de ingestão de calorias e ganho de gordura. Dê um passo adiante e reduza a sua ingestão calórica em 250 a 500 calorias por dia para ajudar a perder de 1/2 a 1 libra por semana. Comer menos calorias do que o seu corpo precisa é essencial para deixar cair o peso da gordura.

Exercício e gordura da barriga

Além das escolhas alimentares precárias, um estilo de vida sedentário e a falta de exercício podem contribuir para o ganho de gordura da barriga. Se você está tentando reduzir sua cintura, você precisa fazer mais do que abdominais, o que tonificará os músculos da barriga, mas queimará muito pouca gordura. Trinta minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como as voltas de natação ou a bicicleta, são especialmente úteis para cortar o meio, de acordo com Harvard Health Publications. Para ajudar a perder gordura, faça o seu cardio a 60 minutos, cinco dias por semana. O treinamento de força pelo menos dois dias por semana para construir músculos com pesos livres, máquinas de peso ou exercícios de peso corporal também é benéfico. Se você não tem certeza por onde começar, consulte um treinador de fitness profissional para ajudá-lo a projetar um programa que corresponda às suas necessidades e ao nível de fitness.