Obstáculo Treinamento sem usar obstáculos
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Os obstáculos podem ser intimidantes no início, especialmente se você não é particularmente flexível. Para praticar, pode ajudar a tirar o obstáculo da equação e trabalhar em brocas que o preparem para se afastar. Isso cria sua confiança antes de tentar dar um salto sobre os obstáculos.
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Em obstáculos, não só você precisa correr rápido, mas você deve pular e pousar rapidamente, minimizando a quantidade de tempo que você está no ar. Se você fizer isso direito, não parece que você está pulando - parece que você está apenas levantando as pernas. As brocas permitem dividir cada aspecto da sua forma e trabalhar em cada aspecto um de cada vez. Enquanto você precisa praticar obstáculos de salto e usá-los para outros exercicios de tempo, você deve gastar tempo em treinar sem eles.
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Broca de ritmo
Quando você se obstina, a perna dianteira sobe e cai de volta ao chão enquanto a perna da trilha fica um pouco atrás. Pode ser estranho descobrir quando aumentar e diminuir cada perna, e é por isso que você deve aprender sem um obstáculo usando esta broca.
Como: Jog lentamente em linha reta. Empurre o chão com a perna da trilha e leve o joelho para cima. Quando seu joelho de chumbo estiver no ar, traga o joelho da trilha para cima. Sua perna dianteira começa a cair à medida que sua perna de rastra sobe. Aterre no chão em sua perna de chumbo primeiro, depois sua perna de trilha pouco depois.
Stride Pattern
Os Hurdlers têm um conjunto de passos que eles podem tomar entre cada obstáculo para manter seu tempo impecável. Esta broca de cone ajudará você a ter uma idéia de quantos passos você terá durante uma corrida.
Como: A partir da linha de início, coloque sete cones entre o seu primeiro passo e onde o primeiro obstáculo seria. Depois disso, coloque três cones a cada 10 metros, tão espaçados quanto possível. Ajuste os cones, então eles são a distância é o tamanho do seu passo quando você está executando o seu mais rápido.
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Karate Kid
Quando você pousa depois de limpar um obstáculo, sua perna de chumbo toca o chão primeiro e sua perna de trilha segue. É importante que sua perna de trilha não vá muito longe na sua frente - deve aterrar em linha com sua perna de chumbo. Use esta broca para ter uma idéia de onde aterrar com sua trilha.
Como: Levante sua perna de trilha na sua frente, com o joelho dobrado a 90 graus. Saia da sua perna principal e avance. Mantenha sua perna na trilha no ar e pousar na perna principal, depois salte novamente. Salte uma terceira vez e, depois de sua perna de chumbo atingir o chão, incline-se para a frente e conduza a perna da trilha para baixo em linha com sua perna de chumbo, empurrando-se para a frente.
Trail Leg Cercles
Você precisa ser bastante flexível antes de começar a tentar pular sobre os obstáculos. Certifique-se de que você pode limpá-los enquanto está de pé com esta broca que aponta sua perna de trilha.
Como: Encontre uma caixa ou banco a mesma altura que obstáculos. Fique de lado, com a sua perna mais próxima do objeto. Retroceda a perna da trilha para trás e dobre o joelho. Levante-o e sobre o objeto, mantendo o joelho dobrado e os dedos apontados para sua canela. Complete um círculo que começa por trás do corpo e avance. Se você não pode limpar a caixa com sua perna, use uma mais curta e eleve sua flexibilidade lentamente.
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Wall Drive
Quando você pula sobre um obstáculo, sua perna de chumbo avança direto, quase como se você estivesse tentando atravessar uma barreira na sua frente. A broca da unidade de parede ajuda você a trabalhar em seu poder explosivo.
Como: Encontre uma cerca de ligação de corrente ou uma parede coberta de material macio, como uma esteira. Marque a parede com uma linha horizontal a altura de um obstáculo. Comece com dois passos de distância. Afaste-se da sua perna de chumbo e, em seguida, retire a sua perna da trilha e levante sua perna de chumbo na frente de você com os dedos dos pés apontados. Dirija direto para a parede na frente de você, suavizando o impacto dobrando o joelho.
