Estou tremendo após um treino

A agitação ou tremor após um treino pode ser motivo de alarme, mas em muitos casos o problema é devido a algo simples, como fadiga ou desnutrição. Tomar medidas antes e depois de trabalhar pode ajudar a evitar a agitação em muitos casos, e muitas vezes é facilmente tratável quando ocorre. Se você agitar consistentemente após o treino ou agitar quando não estiver trabalhando, consulte um médico.

Vídeo do dia

Fadiga muscular

Se você trabalha quando está cansado e dolorido, ou se você se empurra muito durante o treino, ele pode facilmente levar à fadiga muscular seguido de agitação. Outra causa comum é manter seus músculos em uma posição por muito tempo, o que também pode levar à fadiga muscular. Seus músculos se movem eficientemente porque as diferentes unidades motoras - um grupo de músculos e um nervo motor na coluna vertebral - trabalham juntas para criar uma contração uniforme e suave. Se você está cansado, algumas das unidades motoras abandonam e pararam de trabalhar, levando a tremores e tremores, explica o Dr. Loren G. Martin, professor de fisiologia da Oklahoma State University. Uma vez que você descansa seus músculos o suficiente, o tremor deve parar.

Baixa de açúcar no sangue

Elaborar sem alimentação adequada significa que seu corpo não tem energia suficiente para funcionar - e isso inclui seus músculos. Se você pulou uma refeição ou não comiu o suficiente para alimentar seus músculos, seus níveis de glicose, ou açúcar no sangue, serão muito baixos - uma condição médica conhecida como hipoglicemia. Além de músculos trêmulos ou agitados, você também pode ter sintomas como irritabilidade, nervosismo, tonturas, confusão e fraqueza. Comer um pequeno lanche que contém carboidratos ou açúcar, como manteiga de amendoim e bolachas ou um copo de suco de laranja, pode ajudar a aliviar a agitação da hipoglicemia.

Outras causas

A fadiga muscular e a hipoglicemia são provavelmente as causas mais comuns de agitação pós-treino, mas outros fatores podem contribuir ou causar o problema. Consumir quantidades excessivas de álcool, abstinência alcoólica, cafeína ou certos medicamentos podem levar a tremores e tremores, como pode o estresse e a ansiedade. Raramente, uma desordem médica subjacente que afeta os nervos, como esclerose múltipla ou doença de Parkinson, é culpada.

Prevenção

Para evitar a fadiga muscular, trabalhe dentro de seus limites e evite empurrar-se demais. Evite trabalhar seus músculos até o ponto de fadiga e dor. Faça mudanças graduais no seu treino, evitando saltos bruscos em intensidade ou duração. Aquecer antes de trabalhar e esticar os músculos após o seu aquecimento e depois de trabalhar fora. Coma uma refeição completa pelo menos duas a quatro horas antes de trabalhar para evitar o baixo nível de açúcar no sangue. Se você perdeu uma refeição, tente consumir um pequeno lanche pelo menos 30 minutos antes do início da sessão de exercícios.Evite consumir muito café ou outros produtos com cafeína e assegure-se de descansar o suficiente. Se tomar medidas preventivas não interrompa o problema, consulte seu médico para excluir um transtorno médico subjacente. Converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos que você está tomando para garantir que a agitação não seja um efeito colateral.