A importância de elaborar suas pernas

Antes de pular os agachamentos, considere a importância de ter um forte menor corpo. Suas pernas o ajudam nas atividades diárias, elas parecem boas em calções e podem ajudá-lo a produzir mais poder nos exercícios do corpo superior, como a bancada. Se você é um atleta em um esporte que exige correr, saltar ou correr, você precisa de pernas fortes para poder você através de sua competição.

Vídeo do dia

Além disso, construir a parte superior do corpo à custa de sua parte inferior do corpo deixa você parecer assimétrico. E, quando você está observando seu peso, trabalhe os grandes músculos das pernas para lhe dar um impulso metabólico.

Leia mais: Os 5 exercícios de perna mais efetivos

Função básica

Se você confia em suas pernas para andar de bicicleta, correr ou andar, você quer que eles tenham o vigor para cobrir as milhas, seja treinando para um 5K, uma escalada de montanha, vendo viagem ou um passeio de um século. Você pode confiar em longas corridas ou caminhadas para ajudar a construir sua resistência, mas você está perdendo uma grande parte da equação se você omitir exercícios de força nas pernas. Os músculos das pernas mais fortes o impulsionam para frente com cada passo, passo ou revolução do ciclo. Eles se cansam menos rapidamente e, para os corredores e caminhantes, podem absorver melhor o impacto do seu esporte.

Um corpo equilibrado

Você os viu - aqueles homens ligados a músculos que passam inúmeras horas no ginásio trabalhando nos músculos do espelho dos bíceps e pecs, apenas para afastar a academia chão sobre um par de pernas de frango. Há uma razão pela qual eles usam suores largos.

Trabalhe suas pernas para criar uma definição invejável em seus quads, isquiotibiais e panturrilhas. Movimentos como agachamentos, lâminas e step-ups desenvolvem pernas que combinam com uma parte superior do corpo forte e dão-lhe a confiança para desnudá-los em calções ou minis.

O treinamento de homens e mulheres para competições de musculação ou fitness também precisa de simetria ou equilíbrio em seus corpos superior e inferior. Desconsidere suas pernas, e você nunca irá avançar além dos pré-eliminatórios em sua próxima competição.

->

Lunge seu caminho para um corpo magra. Crédito da foto: milanvirijevic / iStock / GettyImages

Produção de energia

As pernas fortes são intrínsecas a empurrar mais peso, seja girando pneus, movendo móveis ou pressionando uma barra sobre seu peito. Você precisa do poder da parte inferior do corpo para elevar o peso para a frente. Desconsidere o treinamento de suas pernas e você está se enganando de uma importante fonte de produção de energia.

Leia mais: Como aumentar a resistência muscular nas pernas

Aumento do crescimento muscular

Muitos dos exercícios das pernas mais comuns são movimentos compostos, o que significa que eles trabalham em juntas múltiplas. Por exemplo, squats e lunges exigem que você envolva as articulações do joelho e do quadril - isso significa que mais músculos são desafiados com cada repetição.

Desafiar um músculo com resistência adequada faz com que ele quebre e libere hormônio do crescimento para reconstruir. Quanto mais músculos você trabalha em uma sessão, mais hormônio de crescimento você produz e maior o seu potencial de crescimento muscular total, em suas pernas e em outros músculos, incluindo seu peito, costas e braços.

Metabolic Push

Trabalhar mais músculos com um exercício também o torna um queimador de calorias maior. Um treino de corpo inferior composto por agachamentos, step-ups, extensões de perna e lunges queima um número sério de calorias.

Tendo mais massa magra global na forma de músculo dá também ao seu metabolismo um impulso a longo prazo. Um corpo mais magro queima mais calorias durante todo o dia - quando você está trabalhando e quando não está. Isso torna mais fácil para você manter ou perder peso.