É 1, 200 Calorias suficientes para mulheres jovens activas?

Comer poucas calorias irá ajudá-lo a perder peso, mas também pode deixar você doente. O número de calorias que você precisa depende da sua altura, peso, idade e nível de atividade. Sua taxa metabólica basal, ou BMR, é a quantidade mínima de calorias que você precisa para as funções corporais. Para obter uma imagem clara de suas necessidades de calorias, uma mulher ativa deve influenciar seu nível de atividade. Uma mulher ativa que come 1, 200 calorias por dia é provável que não dê energia suficiente ao corpo dela.

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Calorias

Seu corpo usa calorias para energia. Uma mulher ativa que come poucas calorias pode deprimir seu metabolismo. (Ver Referências 4, pg 1) A quantidade mínima de calorias que uma mulher precisa é de 1, 200. (Ver Referências 1) Uma mulher ativa precisa de mais calorias para manter seu metabolismo funcionando corretamente. Comer poucas calorias pode causar problemas de saúde. As mulheres que comem muito poucas calorias predispõem-se a deficiência de vitamina, perda de cabelo e ciclos menstruais anormais. (Ver Referências 2)

Taxa metabólica basal

Considere sua BMR ao determinar a quantidade mínima de calorias a serem administradas diariamente. Sua taxa metabólica basal é igual à quantidade de calorias que seu corpo usa enquanto está em repouso. (Veja Referências 3, pág. 54) Mesmo quando você não se envolve em atividade física, seu corpo usa calorias. Em repouso, o corpo humano queima calorias para circulação, equilíbrio hormonal, digestão e respiração. (Ver Referências 3, pág. 54) A equação de BMR tem fatores em sua altura, peso, idade e gênero. Use a seguinte equação para calcular a taxa metabólica basal feminina:

BMR = 655 + (4. 3 x peso em libras) + (4. 7 x altura em polegadas) - (4. 7 x idade em anos) (Ver Referências 3, pg 55)

Fator de atividade

As mulheres ativas queimam mais calorias do que mulheres sedentárias. Quando você se dedica à atividade física, a quantidade de calorias que você precisa aumenta. A equação BMR não é responsável pela atividade física. As mulheres ativas precisam comer mais calorias do que a sua BMR. Multiplique sua BMR pelo fator de atividade apropriado para determinar suas necessidades calóricas. O valor do fator de atividade depende do seu nível de atividade. Mulheres extremamente ativas têm um fator de atividade de dois. O fator de atividade para as mulheres ligeiramente ativas é 1. 375, mulheres moderadamente ativas 1. 55 e mulheres muito ativas 1. 725. (Ver Referências 5, pg 2) Por exemplo, uma mulher extremamente ativa com uma BMR de 1, 200 precisará 2, 400 calorias por dia.

Considerações

Para uma nutrição adequada, é importante obter calorias dos três macronutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos. Cada grama de carboidratos que você consome oferece quatro calorias. A proteína também fornece quatro calorias por grama. A gordura contém mais calorias por grama às nove.(Veja Referências 6) As Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos recomendam que 45 por cento a 65 por cento de suas calorias sejam de carboidratos, 20 a 35 por cento de proteína e 10 a 35 por cento de gordura. (Ver Referências 7, pg 15)