É Abacate com uma dieta ruim?
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O teor elevado em gordura de abacate pode fazer você pensar em renunciá-los completamente a uma dieta. Comparado com a maioria das outras frutas, é verdade que o abacate tem maior teor de gordura e calorias, mas isso não faz uma má escolha em sua dieta.
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A equação de energia
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A energia em contra a energia é o fator mais importante em qualquer dieta. Se você quiser perder peso, você precisará queimar mais calorias do que você consumir diariamente. Uma porção de 1 onça de abacate - cerca de um quinto de uma fruta de tamanho médio - contém 50 calorias. Para descobrir como ajustar o abacate à sua dieta, você precisa determinar quantas calorias você deve estar consumindo. Faça isso multiplicando seu peso corporal em libras em 12 a 13, aconselha nutricionista Ben Greenfield.
Fight the Fat
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Os 4. 5 gramas de gordura em uma porção de abacate podem potencialmente sair de você, especialmente considerando que a maioria das outras frutas e vegetais são praticamente isentas de gordura. Não seja tão precipitado, porém - essa gordura pode ser útil na sua dieta. A gordura em abacates é predominantemente monoinsaturada - o tipo que é bom para seu coração. A gordura insaturada também contém ácido oleico, o que faz seu cérebro pensar que você está cheio, assim, aliviando esses desejos no final do dia.
Fabulous Fiber
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Junto com todas as gorduras saudáveis, os abacates são ricos em fibras, com 1 onça de abacate servindo um respeitável 2 gramas de fibra. Como a gordura e o ácido oleico, a fibra aumenta a saciedade, de acordo com a Universidade da Califórnia, Los Angeles. Fibra realmente pode ser o melhor amigo de cada dieter, e os abacates são uma boa maneira de obter mais.
Receitas saborosas
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Os abacates podem fazer parte de vários pratos diferentes para a dieta. Dietista Maureen Callahan recomenda combinar abacates com salsa ou salada, pois o abacate ajuda na absorção de antioxidantes em vegetais. Alternativamente, um guacamole caseiro é um bom substituto para mergulhos e molhos mais gordurosos, enquanto o abacate é realmente usado em sobremesas na América do Sul. Pode soar um pouco estranho, mas um pudim feito de abacate, cacau em pó, mel cru e leite de amêndoa pode ter sua fantasia e é uma escolha muito melhor quando se faz dieta do que açúcar normal e sobremesas carregadas de gordura.
