É Importante beber água antes de ir dormir?
Índice:
Seu corpo é composto de 10 a 12 galões de água, e cada parte do seu corpo precisa de água para funcionar corretamente. Quando você está com sede, a água deve ser sua primeira escolha de bebida. Não é necessário beber antes de dormir, a menos que tenha sede ou não atenda às suas necessidades diárias de fluidos.
Vídeo do dia
Quanto
Quanta água você precisa depende da sua idade, sexo, tamanho corporal, atividade, problemas de saúde e clima. Para evitar a desidratação, você precisa de um mínimo de 8 xícaras para 12 xícaras de água por dia. Em geral, Clemson Cooperative Extension diz que você precisa de 1 litro de água por cada 50 quilos de peso corporal, ou 3 litros para uma pessoa de 150 libras. Você sabe que está bebendo o suficiente se não tiver sede e sua urina é clara ou ligeiramente amarela.
Água após o exercício
Se você se exercita durante a noite, talvez seja necessário beber água antes da cama. Como suas necessidades diárias de água, o quanto você precisa depois do exercício variar. Pesar-se antes e depois de se exercitar e beber de duas a três xícaras de água de 8 onças por cada libra que perdeu em suor. Por exemplo, se você perdeu 2 quilos, beba 4 xícaras para 6 xícaras de água antes de dormir. A hidratação após o exercício melhora a distribuição de nutrientes para as células e ajuda a fortalecer os músculos.
Água e álcool
O álcool não conta para suas necessidades diárias de fluidos, e como é um diurético, o fato de ele absorver realmente aumenta sua necessidade de água. Se você beber uma bebida alcoólica à noite, beber água antes da cama pode ajudar a prevenir sintomas de ressaca causados pela desidratação. Manter um copo de água à beira da cama para beber durante a sua noite de sono inquieto também pode ajudá-lo a re-hidratar.
Dicas para obter o seu preenchimento
A única desvantagem para beber água antes da cama é que você pode fazer viagens frequentes ao banheiro durante a noite, o que pode interromper seu sono. Em vez disso, aponte para beber bastante água ao longo do dia em vez de chugging alguns copos antes de dormir. Na parte da manhã, enquanto aguarda seu café para preparar, beba seu primeiro copo de água. Beba outro copo com café da manhã e com cada refeição e lanche durante todo o dia. Encha uma garrafa de água para beber ao dirigir no carro, fazendo recados e sentando sua mesa no trabalho. Beba antes, durante e depois do treino.
