Jogging é ruim ou bom para a cartilagem do joelho?

O debate sobre os efeitos de correr de joelhos reflete o debate maior sobre a sabedoria do exercício para aqueles com artrite. Não muito tempo atrás, os médicos aconselharam as pessoas com artrite a não se exercitar, acreditando que o estresse adicional nas articulações prejudicaria a cartilagem que já estava danificada. À medida que se mostra, o exercício ajuda as pessoas com artrite e estudos recentes a achar que correr, com algumas ressalvas, é bom para a cartilagem do joelho. O velho ditado, "usá-lo ou perder", foi ratificado mais uma vez.

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Cartilagem do joelho

A cartilagem do joelho é tecnicamente conhecida como menisco. O menisco lateral e medial são duas placas de cartilagem, uma à esquerda e uma à direita, separando o fêmur e a tíbia na articulação do joelho. Quando a cartilagem do joelho é saudável, parece um pedaço liso e liso de borracha branca, e funciona para dar a estabilidade da articulação do joelho, lubrificação e absorção de choque. No entanto, está sujeita a rachaduras, rasgando e desgastando. Se o fizer, você termina com osteoartrite, também conhecida como artrite degenerativa, que causa inflamação e dor.

O exercício não é ruim

O estudo de longo prazo relatado no Harvard Men's Health Watch descobre que aqueles que se exercitam não são mais propensos a desenvolver artrite ou a mostrar evidências de artrite em raios-X, do que as pessoas sedentárias. Um estudo publicado no American Journal of Preventative Medicine, de pesquisadores da Universidade de Stanford, seguiu um grupo de corredores de longa distância e comparou seus joelhos contra um grupo de pessoas que exerceram muito menos exercícios - eles também descobriram que aqueles que exercitam não são com maior risco de artrite. Os pesquisadores concluíram, com base nesses estudos, que a jogging não é ruim para os joelhos na maioria das circunstâncias.

Benefícios de corrida

Jogging pode ser bom para a cartilagem e as articulações do joelho. Um estudo de pesquisa sueco - revisado on-line pela National Public Radio - pediu a um grupo em risco de artrite do joelho exercitar e correr e compará-los com um grupo similar que não fez exercício. Eles descobriram que a bioquímica da cartilagem melhorou nas pessoas que correu. Os pesquisadores especulam que o impacto da corrida ou jogging gera oito vezes seu peso corporal como um impacto em suas articulações - isso é pensado para aumentar a produção de proteínas na cartilagem que tornam seus ossos e articulações mais fortes. Nancy Lane, diretora do Centro Davis para o Envelhecimento Saudável da Universidade da Califórnia, que pesquisa os corredores e os problemas do joelho, diz: "Se você tem um joelho relativamente normal e você está jogando cinco a seis vezes por semana a um ritmo moderado, então há todos os motivos para acreditar que suas articulações permanecerão saudáveis."

Avisos

Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de corrida ou corrida. Se você se machucou no joelho ou no passado, é mais provável que você desenvolva artrite, especialmente se a lesão anterior requerer cirurgia. Outros fatores de risco - as pessoas que correm rápido em oposição a jogging e as pessoas que correm maratonas - são mais suscetíveis a problemas de cartilagem e artrite. Se você tem mais de 20 libras de excesso de peso, faça uma caminhada rápida até perder peso suficiente para evitar estressar as articulações do joelho. Correndo com a forma adequada, usar sapatos que ajudem a corrigir o rolamento dos pés e levá-lo devagar quando você começa a correr também é importante para preservar e fortalecer a cartilagem do joelho e os músculos circundantes.