É Lifting a Dumbbell isometric ou isotonic?

À medida que você faz sua rotina diária, seus músculos estão difíceis de trabalhar orquestrando os movimentos que são necessários para completar tarefas físicas. O corpo humano contém três tipos de músculo - estriado, cardíaco e esquelético. Quando você levanta um haltere, as contracções musculares esqueléticas estriadas iniciam o movimento.

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Contrações musculares

Quando os músculos estão no trabalho, eles geram força. Produzido por contrações, essa força ocorre se os músculos estão encurtando ou alongando. De acordo com a Michigan State University, a capacidade dos músculos para gerar força é denominada "força muscular", enquanto a "resistência muscular" é definida pela capacidade dos músculos de manter essa força. Os músculos realizam dois grandes tipos de contrações - isométrica e isotônica.

Concêntrico

Existem dois tipos de contrações musculares isotônicas - concêntricas e excêntricas. Se você levanta um haltere e faz uma onda de bíceps, por exemplo, seu músculo bíceps encurta enquanto levanta o dumbbell através da onda. Essa ação de encurtamento do bíceps é chamada de contração concêntrica. Menos força externa do haltere e uma diminuição da tensão muscular produz a ação concêntrica. Springfield Technical Community College descreve este encurtamento do músculo como uma contração isotônica.

Excêntrico

As contracções musculares também estão no controle quando você traz o haltere de volta à posição inicial. Reduzir o dumbbell produz uma contração muscular isotônica diferente da utilizada na elevação do haltere. De acordo com a Michigan State University, abaixar o haltere da posição do ombro para completar a onda faz com que seu músculo bíceps se alongue. Essa contração enquanto o músculo se alonga é chamada de contração excêntrica e é iniciada quando a força externa, ou neste caso o peso do haltere, é maior do que a produzida pelo músculo.

Isométrico

Embora o levantamento de um haltere seja um movimento isotônico, se levantar um haltere e completar apenas uma parte de uma onda, segurando o braço ainda durante vários segundos, seu bíceps permanece estático, o que significa que não muda de comprimento. Este é um exercício isométrico. O Centro Médico da Universidade de Nebraska explica que, embora os músculos não se encurtem durante a isometria, um acúmulo de tensão proporciona força.