Está funcionando Bom ou ruim para dor nas costas?

Embora a execução seja uma das formas mais simples de exercício, o corpo de cada pessoa responde de maneira diferente. O funcionamento é um exercício de alto impacto. No entanto, por causa das diferenças de stride, peso e coordenação, correr pode ser bom ou ruim para dor nas costas, dependendo do indivíduo. Se sua dor nas costas é crônica ou intensa, fale com seu médico.

Vídeo do dia

Causas do dor nas costas

Um fator que torna a relação entre correr e dor nas costas complexa é que existem muitas causas de dor nas costas. Vários problemas estruturais são muitas vezes culpados, incluindo discos abaulentos ou rompidos, ciática, artrite, irregularidades esqueléticas e osteoporose. Estes só podem ser corrigidos por cirurgia, se for o caso. No entanto, fatores de risco de estilo de vida que podem causar dor nas costas incluem obesidade, trabalho sedentário e estresse.

Como a corrida pode causar dor nas costas

A execução é um exercício de alto impacto. Quanto mais rápido você correr, mais difícil seus pés batem no chão. O jarring repetitivo pode ser muito difícil nas articulações e na coluna vertebral. Estudos como o publicado na edição de setembro de 1986 do "British Journal of Sports Medicine" descobriram que a espinha encolheu por vários milímetros após uma corrida de 6 km, e o encolhimento foi diretamente proporcional à velocidade de corrida. Embora o relacionamento do encolhimento da coluna vertebral com a dor da coluna não seja totalmente conhecido, esses resultados mostram o quanto o esforço pode colocar na coluna vertebral. Se você tiver dor nas costas crônica, a corrida pode não ser uma opção.

Como a corrida pode reduzir a dor nas costas

A corrida pode remediar ou reduzir algumas causas do estilo de vida da dor nas costas. A obesidade é um importante contribuinte para a dor nas costas e a corrida é uma excelente maneira de perder peso. Um estilo de vida sedentário também pode causar dor nas costas, permitindo que os músculos do núcleo que suportam a coluna vertebral para perder força. Um estudo publicado na edição de dezembro de 2009 de "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" descobriu que a execução de músculos do tronco ativados, bem como exercícios específicos do núcleo. O estresse, a ansiedade e a depressão também contribuem para a dor nas costas, fazendo com que os músculos da parte inferior das costas se travem. O exercício é uma das melhores maneiras de combater o estresse.

Técnicas e alternativas

Mesmo se você tiver dor nas costas durante ou após a execução, talvez você não precise desistir. Spine-Health. com explica que há várias coisas que você pode fazer para minimizar ou eliminar a dor nas costas causada pela corrida. Aquecer antes da sua corrida. Não tire o máximo que puder; Caminha por algum tempo e faz o seu caminho até a velocidade. Estique seus isquiotibiais várias vezes ao longo do dia. Os isquiotibiais podem puxar na parte inferior das costas, causando dor e colocando a coluna em uma posição sub-ótima para receber o impacto da corrida.Execute exercícios básicos ponderados. Use sapatos bons e de apoio; Evite correr em concreto, se possível. Se você tiver acesso a um pool, um estudo publicado no "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" de julho de 2011 descobriu que a corrida em águas profundas reduziu significativamente a dor em pacientes com dor nas costas crônica, aumentando a força muscular e a amplitude lombar.