É Sugar Bad for Muscle Growth?

As proteínas e os carboidratos desempenham um papel na construção de músculos. O açúcar, um tipo de carboidrato dietético, não é ruim para o crescimento muscular e, de fato, é um componente benéfico de um plano de fitness projetado para aumentar a massa corporal magra. No entanto, muito açúcar na sua dieta pode ter consequências negativas. Consulte um dietista ou nutricionista esportivo para obter conselhos específicos sobre a construção de uma dieta bem equilibrada para otimizar seus ganhos musculares.

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Crescimento muscular

O crescimento muscular exige uma dieta calórica e equilibrada em conjunto com um rigoroso programa de treinamento de força. Para apoiar adequadamente os ganhos na massa muscular, sua dieta precisa de calorias suficientes para alimentar seus exercícios e sintetizar novos músculos. Além disso, você precisa de proteína de alta qualidade suficiente para não só atender às necessidades de manutenção de seu corpo, mas também fornecer os blocos de construção necessários para criar novas fibras musculares. Um regime adequado de treinamento de resistência, consistindo em cargas de trabalho progressivamente mais pesadas, direciona seu corpo para usar esses nutrientes para desenvolver seus músculos.

Papel dos carboidratos

Os carboidratos, amidos e açúcares, são a fonte de combustível preferida do seu corpo. Os amidos que você come se dividem em açúcares para fornecer energia às células e os açúcares que você come, porque eles precisam de pouca digestão antes de absorvê-los, viajar para suas células ainda mais rápido. Portanto, os açúcares são uma fonte pronta de energia para suas células musculares.

Alimentar seus músculos com açúcares alimentares permite que você trabalhe seus músculos de forma mais intensa por causa da energia que eles fornecem, e quanto mais intensamente você trabalha seus músculos, maior será seu potencial para o crescimento muscular. Além disso, o processo de construção de tecido muscular de sua proteína dietética à medida que você se recupera de seu treino requer energia. O açúcar pode fornecer combustível para o processo de construção muscular.

Dieta de construção muscular

Seu corpo pode usar apenas uma quantidade limitada de proteína a qualquer momento. Portanto, as ingestões de proteínas exorbitantes não se traduzem no crescimento muscular. Em vez disso, o excesso de proteína dietética quer queima como combustível ou converte em gordura para armazenamento a longo prazo. Uma dieta saudável para promover o crescimento muscular inclui proteína moderada e abundância de carboidratos.

A nutricionista esportiva Nancy Clark sugere que uma dieta de ganho de peso inclui 15 por cento de suas calorias de proteína de alta qualidade, 20 a 25 por cento de gorduras saudáveis ​​e a maior parte de sua dieta - 60 a 65 por cento - de carboidratos. Você pode consumir seus carboidratos dietéticos, tanto como amido e açúcares. O amido proporciona um suprimento a longo prazo de combustível alimentar, enquanto os açúcares dão aos seus músculos um rápido estourar de energia.

Outras Considerações

Apesar dos benefícios que o açúcar oferece ao processo de crescimento muscular, muito na sua dieta pode levar ao ganho de peso indesejado.Consumir seus carboidratos dietéticos predominantemente como açúcar em vez de uma combinação de açúcar e amido pode negar-lhe outros nutrientes essenciais associados com carboidratos complexos. O pão de trigo integral, por exemplo, fornece sua dieta com vitaminas, minerais e fibras, além de energia, enquanto o açúcar de mesa não.