Existe uma diferença entre o índice de massa corporal e a composição corporal?

> O índice de massa corporal, o IMC e a composição corporal são formas de determinar se você está em um peso saudável - e, por extensão, se você enfrentar um risco maior de doenças relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2 e coração doença. Ambos os tipos de medidas têm seus benefícios e desvantagens, e como você os usa para medir seu progresso de fitness depende do seu ponto de partida e objetivos.

Vídeo do dia

IMC versus composição corporal

O índice de massa corporal fornece informações sobre se é provável que esteja com um peso corporal saudável, com base no seu peso e altura. Você pode facilmente inserir suas informações em uma calculadora online para descobrir o seu IMC, ou calculá-lo manualmente usando a equação abaixo:

IMC = [peso, em libras / (altura, polegadas x altura, em polegadas)] x 703.

A composição corporal não olha diretamente seu peso corporal. É uma medida de quanto do seu peso vem da massa magra, que inclui músculo, osso, tecido conjuntivo e água, e quanto vem da gordura. Se você pesa 150 libras e 120 libras da massa magra, você tem uma composição corporal que é 20 por cento de gordura corporal.

Prós e Contras de IMC de medição

O IMC é freqüentemente usado como medida de obesidade porque é fácil descobrir; você não precisa de equipamentos caros, apenas uma escala e uma fita métrica obtenha seu peso e altura. Também é uma boa medida se você está com um peso saudável para a pessoa comum.

No entanto, o IMC não é a melhor medida para todos. Se você é "magro" - o que significa que você tem um peso corporal saudável, mas uma gordura corporal mais alta do que saudável - você pode ser saudável de acordo com o IMC, mas ainda tem um risco maior de desenvolver uma doença relacionada à obesidade. O IMC torna-se menos útil à medida que envelhece. A maioria das pessoas perde massa muscular e ganha gordura à medida que envelhecem, então você tem um maior risco de ser "magro" em um IMC saudável o mais velho que você obtém. Por outro lado, o IMC nem sempre é um bom ajuste para pessoas saudáveis ​​e musculares; seu IMC pode ser considerado com sobrepeso ou obesidade, mesmo que você tenha baixos níveis de gordura.

Prós e contras Composição do corpo de medição

A composição do corpo de medida oferece muito mais informações sobre a saúde e o risco de doença do que o IMC. Porque ele mede o quanto do seu peso vem da massa magra e quanto vem da gordura, você terá uma visão do seu risco de doenças relacionadas à obesidade, independentemente do seu peso real na escala.

Por exemplo, a pessoa "gorda magra" com um peso saudável de acordo com o IMC seria considerada excesso de gordura de acordo com a composição corporal, para que eles sejam alertados para o maior risco de doenças relacionadas à obesidade. Por outro lado, a pessoa muscular que possui um IMC "obeso" terá uma composição corporal saudável devido à sua elevada massa magra e níveis baixos de gordura.A análise da composição corporal mostra que eles estão em menor risco de doença relacionada à obesidade, mesmo que pesem mais do que a pessoa média.

A composição corporal é mais difícil de medir do que o IMC, no entanto. Geralmente requer acesso a um profissional treinado, bem como equipamentos médicos caros, para ter uma visão precisa da composição do seu corpo. Métodos de medição da composição corporal em casa - como as escalas de gordura corporal - geralmente não são muito precisos e podem dar leituras imprecisas.

Objetivos para atingir

Um IMC saudável varia de 18. 5 a 24. 9 - é de 125 a 168 libras para uma pessoa de 5 pés e 9 polegadas de altura, por exemplo - de acordo com os Centros de Doenças Controle e Prevenção. Qualquer menor do que isso, e você é considerado abaixo do peso. Se o seu IMC for 24 a 29. 9, você está considerado acima do peso e um IMC acima de 30 é considerado obeso.

Os objetivos ideais da composição corporal dependem do seu gênero, uma vez que as mulheres precisam de mais gordura corporal do que os homens em idade fértil. Em geral, uma composição corporal que é superior a 32 por cento de gordura é considerada obesa para mulheres; Para homens, o ponto de corte é de 25% de gordura corporal.

Qual métrica você deve escolher para medir o seu progresso depende do seu peso atual e metas físicas. Se você está significativamente com excesso de peso ou obesidade com excesso de peso, comece a rastrear seu progresso medindo seu IMC. À medida que você se aproxima do peso do seu objetivo, você pode mudar o foco para a composição corporal para medir a perda de gordura, pois você pode perceber mudanças mais sutis na escala à medida que você se aproxima de um peso saudável.

Se você já está com um peso saudável, considere medir sua composição corporal para garantir que você não esteja com muita gordura. Ganhar músculo e perder peso pode não ter um efeito significativo no seu IMC, mas pode afetar profundamente sua composição corporal, bem como seu risco de doença.