Existe um vínculo entre inchaço e probióticos?
Índice:
- Vídeo do dia
- Escolhendo o probiótico direito
- Efeitos secundários de curto prazo
- Benefícios a longo prazo
Os suplementos probióticos são feitos de cepas de bactérias que são conhecidas por contribuir para uma flora intestinal saudável. As bactérias amigas do intestino protegem seus intestinos de micróbios prejudiciais, sintetizam vitamina B-12 e vitamina K e promovem um sistema imunológico saudável, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa e uma edição de 1997 de "European Journal of Cancer Prevention". Se você se sente frequentemente inchado, os probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio da flora intestinal e controlar o inchaço, embora seu inchaço possa piorar quando você começa a tomar probióticos.
Vídeo do dia
Escolhendo o probiótico direito
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Para ajudar a controlar o seu inchaço, é importante escolher um probiótico que seja eficaz para você. Alguns probióticos contêm uma única cepa de bactérias, enquanto outras contêm múltiplas estirpes. Veja o rótulo para determinar quais estirpes estão presentes em um produto específico. Se você é muito sensível, começar com uma cepa pode ser melhor, mas algumas pessoas podem tolerar múltiplas tensões desde o início. Você pode precisar experimentar diferentes marcas até encontrar o caminho certo para você. Uma maneira barata de incluir mais probióticos em sua dieta é fermentar produtos lácteos para fazer kefir, iogurte ou creme azedo ou fermentar vegetais para fazer chucrute ou outros vegetais lacto-fermentados. Fermentar seus próprios alimentos pode ajudá-lo a obter uma grande quantidade de múltiplas tensões de probióticos em cada mordida, de acordo com uma edição de 2007 de "Microbiologia Aplicada e Ambiental".
Efeitos secundários de curto prazo
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A curto prazo, adicionar probióticos à sua dieta pode causar gás, flatulência, eructos e inchaço. Se você tiver síndrome do intestino irritável, o excesso de crescimento bacteriano do intestino delgado ou a malabsorção de frutose, a adição de probióticos à sua dieta provavelmente irá piorar o seu inchaço. Essas bactérias podem se alimentar de nutrientes não absorvidos dos alimentos que você come, produzindo gás e inchaço. Comece com pequenas doses de probióticos e aumente gradualmente a quantidade que você toma, como sugerido pela Dra. Natasha Campbell-McBride, nutricionista e autora da síndrome de Gut e Psicologia. Comece com 1 colher de chá de chucrute cru ou 1 cápsula de probiótico por dia durante a primeira semana e adicione mais a semana seguinte para evitar inchaço excessivo e efeitos colaterais.
Benefícios a longo prazo
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Comer direito
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