Dieta isométrica

Índice:

Vídeo do dia
História da dieta isométrica
Princípios de dieta isométrica
Carboidratos na Dieta Isométrica
As dietas ricas em proteínas são populares para a perda de peso - especialmente entre os fisiculturistas -, mas a Dieta Isométrica coloca a proteína a par com carboidratos e gorduras, por isso não é uma proteína extremamente alta dieta. A dieta isométrica recomenda obter proteína de uma variedade de fontes, pois cada fonte de proteína fornece diferentes tipos de aminoácidos - moléculas que seu corpo usa para construir e reparar tecidos. Manter proteína a par com outros nutrientes é importante. A pesquisa de março de 2011 da revista "Nutrição e Metabolismo" indica que o aumento da proporção de carboidratos para proteínas na sua dieta incentiva o armazenamento de gordura e reduz o ganho de músculo.
A gordura fornece mais calorias do que outros nutrientes, então uma dieta com pouca gordura pode parecer lógica. No entanto, a gordura é essencial para a vida e promove a saciedade, por isso pode ser útil para perder peso.A dieta isométrica limita as gorduras saturadas, o que pode aumentar seu risco de colesterol elevado. Além disso, a dieta sugere consumir triglicerídeos de cadeia média, ou MCTs, que podem ser encontrados em produtos de coco. Os MCTs são conhecidos como gorduras gordurantes porque podem aumentar a taxa de oxidação da gordura do seu corpo ou a queima de gordura por energia. Pesquisas da edição de novembro de 2010 do "International Journal of Food Sciences and Nutrition" descobriram que o consumo de MCT também pode aumentar o gasto de energia e reduzir o apetite.
Os suplementos, como batidos de proteínas e barras de substituição de refeições, são componentes de muitas dietas, mas a dieta isométrica sugere suplementos limitantes. Esses produtos podem não fornecer tantos nutrientes como alimentos integrais, então uma dieta baseada em suplementos pode promover deficiências nutricionais, o que prejudica a saúde geral.

Apesar da popularidade de planos drásticos de perda de peso, como dietas em jejum ou zero-carboidratos, você pode achar mais conveniente usar um plano de dieta que permita você consuma uma série mais equilibrada de nutrientes. Uma dessas opções é a Dieta Isométrica, o que sugere que quantidades iguais de proteínas, carboidratos e gorduras podem ajudá-lo a encontrar sucesso na perda de peso. Consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.

Vídeo do dia

História da dieta isométrica

A dieta isométrica foi introduzida por Dan Duchaine, um antigo fisiculturista, em meados da década de 1990. Ao contrário das dietas com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos tornando-se populares na época, a dieta isométrica recomendou uma abordagem mais equilibrada para a perda de peso e não tentou reduzir drasticamente a ingestão de um ou dois macronutrientes.

Princípios de dieta isométrica

A dieta isométrica baseia-se em cinco princípios distintos, cada um destinado a promover o sucesso da perda de peso melhorada. Os princípios são o equilíbrio, a diversidade de proteínas, as gorduras insaturadas e MCTs, carboidratos com baixo índice de glicemia e a consciência da prioridade alimentar.

Carboidratos na Dieta Isométrica

Proteína na Dieta Isométrica

As dietas ricas em proteínas são populares para a perda de peso - especialmente entre os fisiculturistas -, mas a Dieta Isométrica coloca a proteína a par com carboidratos e gorduras, por isso não é uma proteína extremamente alta dieta. A dieta isométrica recomenda obter proteína de uma variedade de fontes, pois cada fonte de proteína fornece diferentes tipos de aminoácidos - moléculas que seu corpo usa para construir e reparar tecidos. Manter proteína a par com outros nutrientes é importante. A pesquisa de março de 2011 da revista "Nutrição e Metabolismo" indica que o aumento da proporção de carboidratos para proteínas na sua dieta incentiva o armazenamento de gordura e reduz o ganho de músculo.

Gordura na dieta isométrica

A gordura fornece mais calorias do que outros nutrientes, então uma dieta com pouca gordura pode parecer lógica. No entanto, a gordura é essencial para a vida e promove a saciedade, por isso pode ser útil para perder peso.A dieta isométrica limita as gorduras saturadas, o que pode aumentar seu risco de colesterol elevado. Além disso, a dieta sugere consumir triglicerídeos de cadeia média, ou MCTs, que podem ser encontrados em produtos de coco. Os MCTs são conhecidos como gorduras gordurantes porque podem aumentar a taxa de oxidação da gordura do seu corpo ou a queima de gordura por energia. Pesquisas da edição de novembro de 2010 do "International Journal of Food Sciences and Nutrition" descobriram que o consumo de MCT também pode aumentar o gasto de energia e reduzir o apetite.

Alimentos versus Suplementos

Os suplementos, como batidos de proteínas e barras de substituição de refeições, são componentes de muitas dietas, mas a dieta isométrica sugere suplementos limitantes. Esses produtos podem não fornecer tantos nutrientes como alimentos integrais, então uma dieta baseada em suplementos pode promover deficiências nutricionais, o que prejudica a saúde geral.