Jogging em 4. 0 em uma esteira rolante

As esteiras são peças ideais de equipamentos de exercícios em que os corredores novatos podem começar seu treinamento. Alguém jogando em um 4. 0 em uma esteira levaria 15 minutos para correr uma milha. Esta é uma velocidade de caminhada rápida para alguns e uma jogging lenta para os outros, dependendo do comprimento do passo e da rotação da perna. Usando uma esteira, você pode ajustar o ritmo precisamente em 4. 0 mph e começar um programa que o ajuda a se acostumar com o ritmo e a sensação de correr antes de avançar em passos mais rápidos.

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Pace

A configuração de velocidade de 4. 0 mph pode representar o ritmo constante para um novo basculador ou um warmup para um corredor executando o trabalho de intervalo. Este ritmo exigiria um passo de jogging para um corredor mais curto, mas um corredor mais alto poderia ter que "simular" correr para correr a essa velocidade. Isso requer um estilo mais curto e mais rápido que acentua o passo com ligeira elevação do joelho. Isso ajuda um aquecedor de corredor mais avançado antes de aumentar a velocidade.

Incline

Os corredores de todos os níveis de fitness podem ajustar o nível de inclinação em uma esteira para tornar a sessão mais desafiadora. Um exercitador que pode ter ajustado o ritmo a 5 mph ou 5. 5 mph pode reduzir a velocidade para 4. 0 mph enquanto aumenta a inclinação para atingir o mesmo nível de esforço. Isso seria feito para adicionar variedade à sessão para simular condições de estrada ao ar livre que podem incluir colinas.

Calorias queimadas

Um basculador que pesa 155 libras e mantém a esteira a 4. 0 para um treino constante pode esperar queimar cerca de 400 calorias por hora. Alguém do mesmo peso queimará mais de 710 calorias em uma hora se ela correr a 5. 0 mph. Tal como acontece com todos os exercícios, os corredores mais pesados ​​queimam mais calorias e os corredores mais leves queimarão menos no mesmo período de tempo.

Considerações

Um ritmo de 4. 0 mph é uma caminhada rápida ou uma jogging lenta para muitos praticantes. Para melhorar a aptidão e a velocidade, os corredores têm que aumentar a intensidade e a duração das sessões de treino. Isso pode ser conseguido aumentando as velocidades de jogging e as distâncias. Os corredores de novatos que começam na esteira a 4. 0 mph devem se esforçar para aumentar a velocidade para trabalhar fora de suas zonas de conforto por períodos de tempo - talvez um minuto ou dois - ao longo de suas corridas. Eles devem registrar seu progresso e adicionar mais velocidade e distância à medida que sua aptidão melhora.