Suco de jejum e constipação

Com moderação, o suco fresco pode ser uma adição nutritiva à sua dieta. É uma fonte concentrada de vitaminas essenciais, minerais e fitoquímicos que podem ajudá-lo a atender a ingestão recomendada de frutas e vegetais. No longo prazo, no entanto, o jejum de suco não é uma abordagem saudável para a nutrição. Se você beber apenas suco e não comer alimentos integrais, corre o risco de não receber o suficiente de alguns nutrientes importantes, incluindo fibras, e isso pode levar à constipação.

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Fatos da fibra de jugo

Quando você suco frutas e vegetais, você remove a polpa ou "forração". A forragem é indigestível em seu corpo, mas desempenha certos papéis importantes em sua saúde. Uma maçã média inteira possui 4 gramas de fibra, enquanto uma xícara de suco de maçã só tem 0. 5 gramas. Alguns sucos contêm um pouco mais de fibra - por exemplo, uma xícara de suco de cenoura tem 1,9 gramas de fibra - mas não o suficiente para fazer qualquer dente considerável em suas necessidades diárias de fibra e evitar os efeitos negativos associados a uma fibra baixa ingestão.

Benefícios da fibra

Seu corpo não pode digerir fibra, o que significa que ele viaja através do seu sistema gastrointestinal em grande parte inalterado. Isso ajuda a empurrar comida através de seu trato intestinal para que o lixo possa sair do seu corpo. Fibra também adiciona volume e suavidade às fezes para facilitar a aprovação. Pessoas que não consomem risco de fibra suficiente sofrendo constipação, que é definido como tendo três movimentos intestinais ou menos a cada semana ou com fezes difíceis e difíceis de passar.

Suas Necessidades e Fontes Diárias

Para prevenir a constipação, você deve comer uma dieta equilibrada composta de alimentos integrais e se esforçar para atender a sua ingestão diária recomendada de fibra. As mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens da mesma idade precisam de 38 gramas. Mulheres e homens com mais de 50 anos necessitam um pouco menos - 21 e 30 gramas, respectivamente. Coma muitas frutas e vegetais frescos e grãos inteiros, incluindo trigo integral, arroz integral e aveia, para obter toda a fibra que você precisa.

Outros desvantagens de Juicing

A longo prazo, beber apenas suco também o coloca em risco de se tornar deficiente em outros nutrientes essenciais, como proteínas e gorduras saudáveis. Você precisa de proteína para o crescimento muscular e manutenção, e você precisa de gorduras saudáveis ​​para suportar a função cerebral. Além disso, o suco de frutas é uma fonte concentrada de açúcar e calorias. Uma maçã média fornece 95 calorias, enquanto uma xícara de suco de maçã possui 114 calorias. Embora isso não pareça uma grande diferença, as calorias podem aumentar ao longo do tempo. Além disso, porque você está apenas tomando o suco e não consumindo a fibra de enchimento, é provável que você se sinta insatisfeito, e isso pode fazer você consumir mais calorias.