Suco que diminui os triglicerídeos

Nenhum tipo de suco de frutas irá magicamente diminuir seus triglicerídeos, um tipo de gordura que se acumula na corrente sanguínea e aumenta seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Mas se você beber suco de frutas com pouca frutose, pode ajudar a administrar seus níveis de triglicerídeos. Uma dieta que inclui mais de 100 gramas diárias de frutose pode elevar seus triglicerídeos, de acordo com uma declaração científica divulgada em abril de 2011 pela American Heart Association.

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Frutose

A frutose ocorre naturalmente em frutas, mel e vegetais. Também está em açúcar de mesa e xarope de alta frutose, comumente adicionado aos refrigerantes. Cerca de 30 por cento da frutose consumida pelos americanos vem de refrigerantes, cerca de 22 por cento provêm de grãos e cerca de 19 por cento do suco de frutas, de acordo com o terceiro National Health and Examination Survey publicado na edição de julho de 2008 do "Medscape Journal of Nutrition. "O suco de frutas pode ajudá-lo a satisfazer suas necessidades diárias de frutas - cerca de 1 1/2 a 2 xícaras por dia, dependendo da sua idade, sexo e nível de atividade física.

Ingestão recomendada

Uma xícara de suco de fruta 100 porcenta como uma xícara de fruta. Para ajudar a manter seus triglicerídeos no intervalo aceitável de 150 mg / dL - miligramas por decilitador de sangue - ou menos, escolha sucos de frutas com quantidades relativamente baixas de açúcar. O suco de tomate é um bom exemplo de um suco de frutas fraco em frutose. Uma xícara de suco de tomate contém um total de 8. 65 gramas de açúcares, incluindo 3. 74 gramas de frutose. Você pode beber 11 xícaras sem exceder o limite de açúcar diário.

Conteúdo de Açúcar

Alguns sucos de frutas são mais difíceis de incluir em uma dieta consciente de triglicerídeos. Um copo de suco de ameixa, por exemplo, contém 42 gramas de açúcar. Se você cumpriu seu requisito de fruta diária exclusivamente através de suco de ameixa, seu consumo de frutose excederia 100 gramas. Exemplos de outros sucos de frutas e seu teor de açúcar por xícara incluem suco de uva, 35,9 gramas; suco de abacaxi, 25 gramas; suco de laranja, 20. 69 gramas; suco de toranja, 22. 48 gramas e suco de maçã, 23. 86 gramas. Evite sucos de frutas com açúcar adicionado.

Tart Cherry Juice

As evidências promissoras, embora pequenas, sugerem que o suco de cereja ajustado pode ajudar a reduzir sua lipoproteína de baixa densidade, LDL ou colesterol "ruim". Um estudo em animais liderado por EM Seymour da Universidade de Michigan, descobriu que os ratos alimentados com extrato de cerejeira descartados perderam peso e diminuíram os níveis de colesterol apesar de comer uma dieta rica em gordura. O estudo de Seymour foi publicado na edição de outubro de 2009 do "Journal of Medicinal Food". Nenhum estudo publicado em agosto de 2011 sugere que beber qualquer tipo de suco de frutas pode diminuir os seus triglicerídeos.