Fruta para constipação contra constipação
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A constipação é um problema gastrointestinal comum, especialmente entre mulheres e adultos com idade igual ou superior a 65 anos. Em muitos casos, você pode reduzir e prevenir a constipação ao consumir mais fibras, o que é encontrado em frutas como os kiwis. Enquanto os kiwis não são uma cura para a constipação, é uma fruta que pode ajudar a aliviar os sintomas enquanto fornece outros nutrientes valiosos.
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Constipação
O National Digestive Diseases Information Clearinghouse define a constipação como tendo menos de três movimentos intestinais por semana. Além de serem infreqüentes, as fezes geralmente são secas, pequenas, difíceis e difíceis de expulsar. Pessoas com constipação muitas vezes se sentem inchadas, cheias e movimentos intestinais dolorosos. Em uma pessoa com movimentos intestinais saudáveis, o cólon absorve a água de passar alimentos e forma fezes de resíduos. Músculos do cólon, em seguida, empurre as fezes, depois de absorver a maior parte de sua água, em direção ao reto para expulsar. A constipação ocorre quando as contrações musculares do cólon são muito lentas e / ou quando o cólon absorve muita água, resultando em fezes secas e duras.
Fibra
Uma causa comum de constipação é uma dieta pobre, especificamente aquela que não possui fibra suficiente. Fibra, uma substância encontrada em muitas frutas, incluindo kiwis, vem de duas formas: a fibra solúvel atrai a água e se transforma em gel durante o processo de digestão. A fibra insolúvel passa pelos intestinos quase intactos. Enquanto a fibra solúvel torna os banquinhos mais macios, a fibra insolúvel torna-os maiores, o que seu corpo funciona mais rápido para expulsar. Comer uma dieta rica em fibras, assim, evita fezes pequenas e duras e a sensação inchada que resulta da constipação.
Kiwi
A American Dietetic Association recomenda que os homens menores de 50 anos consumam 38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres com menos de 50 anos consumem 25 gramas. Após 50 anos, a quantidade diária recomendada de fibra é de 30 gramas para homens e 21 gramas de mulheres. Um kiwi médio possui um total de 2 gramas de fibra, composta de formas insolúveis e solúveis. O americano médio, que consome uma dieta rica em alimentos refinados e processados, que tipicamente tem a maioria das fibras removidas, não come fibra suficiente. Adicionando kiwi à sua dieta, além de comer outras frutas, vegetais, feijões e grãos inteiros, pode ajudar a garantir que você tenha fibras suficientes para aliviar e prevenir a constipação.
Síndrome do intestino irritável
A constipação é um sintoma da síndrome do intestino irritável. Outros sintomas da síndrome do intestino irritável incluem diarréia, inchaço, cãibras e dor abdominal. Os pesquisadores não sabem por que algumas pessoas desenvolvem síndrome do intestino irritável. Para pessoas com síndrome do intestino irritável com constipação crônica, o aumento da ingestão de fibras pode diminuir a constipação.Um estudo realizado pela Universidade Médica de Taipei e publicado no "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" em 2010 descobriu que os pacientes com síndrome do intestino irritável com constipação crônica aumentaram e movimentos intestinais mais rápidos depois de comerem dois quivis por dia durante quatro semanas do que os pacientes que tomaram placebos. É importante notar que ainda não existe uma declaração de uma agência de saúde da U. S. afirmando que os kiwis são eficazes na redução do constipação em pacientes com síndrome do intestino irritável. Consulte um médico para diagnósticos adequados e tratamento da síndrome do intestino irritável.