Cãibras de ácido lático e natação

A natação é a segunda atividade esportiva mais popular, informa os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Esta atividade aeróbica usa a maioria de seus principais grupos musculares, portanto, participar de exercícios aeróbicos regulares como a natação oferece benefícios para a saúde. Você deve nadar a um ritmo seguro para o seu nível de aptidão para evitar o acúmulo de ácido lático que pode causar cólicas de natação ou contrações musculares repentinas e involuntárias.

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Energia

Suas células musculares precisam de energia para se contratar. Nas atividades normais do dia a dia, uma reação química dentro das células musculares usa glicose - a forma de açúcar no sangue - e oxigênio para produzir ATP, trifosfato de adenosina que ele queima como energia. Durante o exercício intenso, esta reação ocorre muito devagar para proporcionar aos músculos energia suficiente para que ele use glicogênio, uma unidade de armazenamento de glicose na célula. Quando as células musculares quebram o glicogênio, um processo que não requer oxigênio, produz o subproduto conhecido como ácido lático.

Natação

Todas as atividades aeróbicas requerem oxigênio. Ao nadar, mantenha seu curso firme e rítmico para que você possa continuar respirando para fornecer oxigênio às células musculares. Quando a natação torna-se extenuante, sua respiração torna-se trabalhada e você não pode fornecer quantidades suficientes de oxigênio para suas células. Para continuar trabalhando, seus músculos param de realizar aerobicamente e começam a degradação anaeróbia do glicogênio levando à produção de ácido lático.

Efeitos

À medida que o ácido lático se acumula no músculo, aumenta a acidez da célula e dos fluidos circundantes. As reações químicas necessárias para quebrar o glicogênio e usá-lo como energia não gostam de ambientes ácidos, de modo que a produção de energia diminui, afetando a capacidade dos músculos de se manterem contraídos. Isso faz com que seus músculos fiquem cansados. Continuar a nadar e tentar usar músculos que não têm energia suficiente para manter a contratação pode contribuir com cãibras musculares durante a natação.

Prevenção

Cólicas musculares podem ocorrer durante qualquer tipo de exercício, como corrida, natação ou ciclismo. A desidratação, a tensão e a fadiga podem contribuir para o aparecimento de cãibras de natação. Embora não haja nenhuma maneira de evitar cãibras de natação em todos os casos, certifique-se de beber bastante líquido antes, durante e após o seu mergulho e vá em um ritmo confortável que lhe permite respirar regularmente e profundamente. Pegue oxigênio suficiente para suportar a produção aeróbica de energia e diminua seu risco de acumulação de ácido lático.