O Latissimus Dorsi & Pushups
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Muitas pessoas pensam que as flexões ajudam a fortalecer os músculos "lats", ou dorsal dorsal, uma vez que as flexões envolvem a parte superior do corpo. No entanto, as flexões não afetam os lats. Pushups são, no entanto, um excelente exercício para fortalecer as partes superiores do seu corpo. Eles também permitem que você tenha uma melhor postura e eles protegem suas costas contra tensão ou lesão.
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Pushup
Para executar um pushup, comece em uma posição de face para baixo no chão com as mãos colocadas no chão com a largura dos ombros e sob seus ombros. Mantenha seus pés sobre a largura do quadril separados com o seu peso nos dedos dos pés. Mantenha suas costas planas. Endireite seus cotovelos para empurrar seu corpo para fora do chão até que todo seu peso esteja nas mãos e nos dedos dos pés. Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos até o peito tocar o chão. Depois de voltar para a posição superior, você completou um representante. Faça dois conjuntos de 12 a 15 repetições.
Músculos usados
Os músculos primários utilizados durante as flexões são os músculos deltóides, os músculos do ombro, os músculos do peito ou o peitoral maior, o tríceps, na parte de trás do braço, o rotador manguito, ou os músculos ao redor da articulação do ombro, e os músculos escapular ou ombro. Embora os músculos da parte superior das costas, ou seja, os músculos dorsais do grande dorsal estão em movimento, as flexões não fortalecem esses músculos nem melhoram a amplitude de movimento.
Lats
Os músculos do dorsal grande são os maiores músculos das costas e permitem uma ampla gama de posições do corpo. A função principal dos lats é a adução do ombro, ou aproximando o braço do corpo, extensão do ombro, rotação interna do ombro e extensão transversal do ombro. Os lats também ajudam com a depressão da escápula, a rotação descendente da escápula e a adução da escápula. Exercícios específicos para lats ajudam a alcançar uma aparência em forma de V ou em forma de asa.
Lats Exercises
Os exercícios primários que desenvolvem o dorsal dorsal são o pullup e chinup. A diferença entre o chinup e o pullup é a colocação das mãos; Os chinups são feitos com uma aderência na mão enquanto os pullups são feitos com um aperto subjugado. Segure a barra de chinup com a largura dos ombros da mão separada e levante-se para que seu queixo chegue até a barra. Abaixe-se lentamente até que seus cotovelos estejam totalmente estendidos para completar um representante. Mantenha suas pernas juntas e seus joelhos ligeiramente dobrados ao longo do exercício. Faça o máximo que puder. Outros exercícios que funcionam os lats são o lat pull-down e a cruz de ferro.
