Juntas de pernas Hurt Depois de executar

Quando você corre uma longa distância, leva cerca de 1, 500 passos a milha. Isso é próximo de 40 000 em uma única maratona. As articulações das pernas, portanto, precisam dissipar uma quantidade formidável de estresse de impacto para continuar funcionando adequadamente. Um trabalho tão bom quanto as articulações do quadril, do joelho e do tornozelo costumam fazer, a dor ocasional nos músculos, tendões e ossos nessas áreas é quase inevitável.

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Dor do quadril

O quadril é uma articulação esférica com um grande número de acessórios musculares, tendinosos e fascia. A dor na área do quadril nos corredores mais frequentemente resulta do impacto do nervo ciático à medida que passa através dos músculos na extremidade, uma condição chamada síndrome de piriformis. A inflamação da banda iliotibial, que liga a parte superior do quadril ao joelho, é outra fonte comum de dor no quadril nos corredores. A bursite, a fratura da cabeça femoral e a disfunção articular sacroilíaca são outras causas de dor menos comuns nesta área.

Dor no joelho

O joelho é a articulação mais freqüentemente lesada no corpo em corredores. Enquanto muitas coisas podem dar errado - entre elas, cartilagem rasgada, ligamentos tensos, síndrome da banda iliotibial e complicações da osteoartrite - a doença mais comum é a síndrome da dor patelofemoral, mais conhecida como "joelho do corredor". Isso resulta da rótula não rastrear corretamente à medida que se desliza ao longo do osso durante o ciclo do passo, causando rupturas nas estruturas adjacentes. O fortalecimento do quadríceps pode proporcionar alívio se o resto sozinho for insuficiente.

Dor no tornozelo

De acordo com o Dr. Cathy Fieseler, a queixa mais comum envolvendo o tornozelo nos corredores à distância é tendinite. A inflamação do tendão tibial posterior, os tendões peroneais ou o tendão de Aquiles regularmente corpulentos, enquanto os entorses do tornozelo, a tenossinovite e as fraturas de estresse são problemas menos comuns. O tratamento da tendinite geralmente inclui um período de repouso, glacê, medicamentos anti-inflamatórios e, quando necessário, inserções de sapato, como ortopedia personalizada para abordar aberrações biomecânicas subjacentes. Você deve evitar correr em terrenos acidentados ou irregulares sempre que sentir dor no tornozelo.

Metatarsalgia

A metatarsalgia é dor nas articulações metatarsophalangeal, onde os ossos metatarsianos encontram os ossos proximais dos dedos dos pés. Essas articulações são os análogos do corpo inferior das juntas das mãos. A causa mais comum de dor e lesão nesta área é, de acordo com Wellington Chiropractic, distribuição de peso defeituosa no pouso como conseqüência dos músculos intrínsecos dos dedos do pé que não realizavam seu trabalho. Esta dor, que se centra na parte inferior do pé e vem gradualmente, geralmente pode ser eliminada com cintura e sapatos novos.