Leucina Vs. Whey Protien
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A construção muscular é o resultado de uma maior síntese de proteínas musculares do que a quebra muscular. De um modo geral, o exercício "desperta" as proteínas para começar a trabalhar e os aminoácidos, ou auxiliares de proteínas, fluem através da corrente sangüínea para reparar o tecido muscular danificado e desgastado. Como resultado, a proteína extra se reúne nas áreas enfraquecidas para criar um músculo maior para a próxima.
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Leucina
Leucina é um aminoácido essencial, que significa que não é sintetizado naturalmente no organismo. Encontrado em proteína de soja, clara de ovo, arroz integral, nozes e suplementos, a leucina ajuda a prevenir a degradação, ou a degradação, da proteína muscular durante o exercício promovendo o crescimento muscular. Estudos descobriram que a leucina é 10 vezes mais anabólica (construção muscular) do que qualquer outro aminoácido. Na verdade, uma experiência de 2008 publicada no "Journal of Physiology" descobriu que uma dieta rica em leucina inibiu a perda de músculo em ratos idosos. Pesquisas similares na Escola de Medicina da Universidade de Washington usando idosos concluíram os mesmos resultados para humanos.
Whey
O soro é o subproduto do queijo, uma mistura líquida de lactose (açúcar do leite), água e outros nutrientes. Quando seco, pode ser adicionado a diferentes alimentos para o sabor ou removido de substâncias gordas e não-proteínas para serem feitas em um suplemento conhecido como proteína de soro de leite.
Whey Protein
A proteína do soro de leite é um dos suplementos de construção muscular mais usados. Ao contrário da leucina que depende de outros aminoácidos a serem sintetizados, a proteína do soro é completa com todos os aminoácidos prontamente disponíveis. Também pode ser metabolizado diretamente no tecido muscular e ajudar a combater certas doenças. O Whey Protein Institute afirma que, ao elevar os níveis de glutationa (o antioxidante mais forte do corpo), a proteína do soro de leite aumenta o sistema imunológico e reduz o risco de câncer de mama de uma mulher.
Leucine Vs. Whey Protein
A proteína do soro de leite já contém uma série de aminoácidos de leucina dentro da sua configuração química. Por esta razão, tomar leucina sozinho não proporcionará maior benefício do que tomar proteína de soro de leite sozinho. Além disso, a leucina, porque não é uma proteína completa, depende da valina, isoleucina e outros aminoácidos para funcionar. A proteína de soro de leite, por outro lado, não. No entanto, porque é um subproduto de produtos lácteos, o soro pode causar desconforto no estômago se superado por alguém que é intolerante à lactose.
Vantagens da combinação dos dois
No "Journal of Strength and Conditioning Research", os cientistas descobriram que a adição de leucina às bebidas de proteína de soro de leite melhorava a força muscular e a massa muscular magra maior que a proteína de soro de leite sozinha. Aparentemente, a adição de níveis de insulina de picos de leucina é cinco vezes maior, resultando em mais energia e exercícios de exercícios mais intensos e intensificados.Além disso, a leucina ajuda a produzir mais aminoácidos na corrente sanguínea, facilitando a capacidade do músculo para crescer.
