Estilo de vida Dicas para um sistema limbico saudável

O sistema límbico representa a parte do seu cérebro dedicada às estruturas de sobrevivência mais básicas que protegem e regulam as emoções e os estados reativos. As vias de interconexão ligam o sistema límbico, localizado no fundo do cérebro, ao hipotálamo, que controla o pensamento, o comportamento e as funções hormonais. As principais estruturas límbicas incluem o hipocampo, ou centro de memória; a amígdala, ou centro de raiva, ansiedade e estresse; e o córtex límbico que se interconecta com o córtex pré-frontal, que é responsável pelo raciocínio e julgamento. Seu bem-estar emocional depende de um sistema límbico saudável e a deterioração nesta área do seu cérebro pode levar a emoções fora do controle, como violência ou raiva, depressão e declínio neurológico.

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Passo 1

Coma uma dieta rica em nutrientes rica em frutas, vegetais e grãos integrais. Produzir e grãos são suas principais fontes de vitaminas naturais, minerais e antioxidantes que protegem suas células cerebrais de moléculas nocivas. Várias porções diárias de frutas frescas, vegetais e grãos inteiros podem ajudá-lo a manter os produtos químicos produzidos em seu cérebro, chamados de neurotransmissores, que são necessários para provocar um sistema límbico saudável.

Passo 2

Limite as gorduras saturadas e substitua-os por ácidos gordos omega-3. Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem carne vermelha, alimentos fritos e produtos lácteos inteiros. O excesso de gorduras saturadas na sua dieta aumenta o risco de doença neurodegenerativa crônica como a doença de Alzheimer. Os ácidos gordos Omega-3 de alimentos como peixes ou nozes podem proteger o seu cérebro e ajudar a manter o seu estado de espírito estabilizado.

Passo 3

Mantenha-se conectado com aqueles que você gosta e socialize regularmente. A saúde emocional é nutrida pelos laços criados a partir dos relacionamentos. Nutre suas emoções visitando regularmente com a família, pegando um filme com amigos ou formando ocasionalmente novas relações sociais.

Passo 4

Trate o estresse de forma eficaz e, quando necessário, obtenha ajuda. As provas diárias da vida podem aumentar seu nível de estresse. Envolva-se no relaxamento tomando tempo para si mesmo a cada dia para mergulhar em um banho, ler um livro ou dar um passeio. Experimente meditação ou uma aula de yoga meditativa. Procure aconselhamento para ajudá-lo a lidar com o estresse atenuante. Não sofra sozinho. Consulte seu médico para encaminhamentos de aconselhamento.

Passo 5

Exercício regularmente para estimular seu corpo e mente. O exercício ajuda a elevar o humor e aumentar a produção de neurotransmissores que o ajudam a dormir, pensar e sentir. Um regime de exercício de 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana, pode ajudar a manter a saúde do sistema límbico.

Passo 6

Adicione perfumes de aromaterapia ao seu escritório ou casa. O sistema límbico é naturalmente desencadeado por aromas e os aromas calmantes ou energizantes podem ajudar a estimular essa parte do seu cérebro, além de regular suas emoções.Use lavanda ou camomila para aromas calmantes e cítricos ou hortelã para obter energia.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de mudar a sua dieta para garantir a segurança da sua saúde específica.