Lista de alimentos que aumentam sua porcentagem de gordura corporal

O excesso de excesso de gordura pode representar um grave risco para a saúde, especialmente se essa gordura estiver profunda no abdômen. Esta gordura extra - chamada gordura visceral - secreta compostos que colocam seu corpo em estado de inflamação crônica, o que aumenta seu risco de doença. Os alimentos que você come têm um poderoso efeito nos níveis de gordura corporal. Se você está preocupado com a acumulação de excesso de gordura, coma principalmente alimentos integrais e nutritivos e salve os engorda para deleites ocasionais.

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Processados, Fritos e Fast Foods

Afaste-se da embalagem! Aqueles alimentos processados ​​que são tão convenientes podem expandir sua cintura. Muitos alimentos embalados e processados ​​são projetados para apelar para cravings básicos de sal, açúcar e gordura, sem foco no valor nutricional ou sentimentos de plenitude. Como resultado, uma refeição com alto teor de calorias que ocupa um pedaço significativo de seu orçamento diário de calorias pode deixá-lo com fome pouco depois. Por exemplo, um hambúrguer comercial de fast food, batatas fritas e cola média de 21 onças irá retornar 1, 190 calorias. Outros grampos de máquinas de venda automática podem aumentar suas calorias e, se você não tiver cuidado com os tamanhos das porções, seus níveis de gordura corporal também. Uma porção de 2 onças de batatas aromatizadas com churrasqueira tem 272 calorias, enquanto uma mesma dose de sopas de queijo tem 242 calorias.

Certamente, você provavelmente já sabe que os rosquinhas e o bolo estão engordando, mas mesmo os chamados produtos "saudáveis" podem embalar algumas calorias graves que o colocam na trilha para ganho de peso. Por exemplo, um grande muffin de milho comercialmente pesado - pesando cerca de 5 onças - tem 424 calorias, enquanto um grande muffin de uva com baixo teor de gordura de 5 onças pesa em 355 calorias. A maioria dos muffins também são feitos com farinha refinada, o que provoca mudanças rápidas de açúcar no sangue que o deixam com fome pouco depois de comer.

Você deve particularmente evitar os produtos cozidos cobertos com geada. Uma óbvia fonte de calorias e açúcar, as frostas prontas para comer também são embaladas com gorduras trans. Essas gorduras obstruem suas artérias e contribuem para doenças cardíacas, e eles são mais propensos a causar ganho de gordura corporal abdominal, mesmo que você controle a ingestão de calorias, explica Wake Forest Baptist Medical Center.

Bebidas e doces açucarados

Os alimentos açucarados são ricos em calorias e baixos em nutrição, e comer demais faz você embalar o excesso de gordura corporal. Como os grãos refinados, os alimentos açucarados provocam mudanças rápidas nos níveis de açúcar no sangue, causando um "alto de açúcar" seguido de um acidente com fome. E mesmo pequenas porções de alimentos açucarados podem ocupar um pedaço significativo de sua distribuição de calorias durante o dia; Por exemplo, um único pacote de doces comerciais de manteiga de amendoim tem 229 calorias, enquanto uma porção de 20 ursos gomosos tem 174 calorias.As bebidas açucaradas são ainda pior, uma vez que os líquidos não provocam satisfação e plenitude como alimentos. Uma cola média de fast food, que tem 21 onças, contém 180 calorias, todas provenientes de açúcar.

Evite obesidade e aumento de peso, mantendo a ingestão total de açúcar agregado, que inclui açúcar de junk foods, bem como alimentos "saudáveis" com açúcar adicionado, como iogurtes e granola com sabor a 9 colheres de chá para homens e 6 colheres de chá para mulheres.

Evite aumentar a gordura corporal com alimentos saudáveis ​​

Muitos dos alimentos mais engorda são pré-embalados e pré-fabricados; portanto, você pode evitar o excesso de gordura corporal, preenchendo sua dieta com alimentos não processados. Coma uma abundância de produtos - congelados ou frescos - em cada refeição, inclua leiteria, nozes, feijões e legumes não gordurosos em seu plano de dieta e coma grãos inteiros e proteínas magras, como ovos, frango e tofu. Esses alimentos são embalados com vitaminas e minerais que você precisa para se sentir energizado e saudável, fibra para a saúde digestiva e controle de açúcar no sangue, e proteína para sentimentos de plenitude e crescimento muscular. Evite cair na armadilha de agarrando alimentos de alimentação insalubres planejando com antecedência e comendo refeições que você possa desfrutar em qualquer lugar. Experimente uma laranja ou um punhado de nozes assadas a seco como um lanche, ou coma um envoltório de vegetais e frango ou um smoothie caseiro quando precisar de uma refeição portátil.

Tenha em mente que qualquer excesso de calorias fará com que você ganhe gordura corporal, no entanto, mesmo que provenham de alimentos saudáveis. Preencha sua dieta controlada por calorias com alimentos saudáveis, mas não leve a saúde da sua dieta como uma licença para comer o máximo que quiser com impunidade.