Efeitos a longo prazo do culturismo natural

O culturismo natural, no qual você muda seu físico e força através de exercícios freqüentes, pode ser um esporte divertido e satisfatório. As mudanças que você faz no seu corpo podem produzir efeitos benéficos e nocivos a longo prazo. Seus músculos e ossos podem se beneficiar e esses ganhos podem permanecer com você na velhice. No entanto, com o fisiculturismo a longo prazo, você corre o risco de desenvolver lesões por uso excessivo e pode até colocar sua saúde cardíaca em risco.

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Muscle Mass

O musculação a longo prazo muda a sua composição corporal. Através do treinamento de resistência, seu corpo fica mais forte e mais magro. Não só esta mudança é uma adaptação positiva para a sua saúde a curto prazo, mas também pode ajudar à medida que envelhece. Com a idade vem uma perda de massa muscular e força atribuída à sarcopenia, o declínio natural e normal no músculo com a idade. De acordo com o livro "Dimensões físicas do envelhecimento" de Waneen Spiriduso, o declínio muscular começa aos 50 anos com perda de 1 a 1. 5 por cento ao ano. Após 70 anos, essa perda aumenta para 3% ao ano. A manutenção da massa muscular e força pode ajudá-lo a viver de forma independente e aumentar sua qualidade de vida.

Ossos

O aumento da densidade mineral óssea é outro efeito positivo a longo prazo do bodybuilding natural. O treinamento de resistência inicia um estímulo que sinaliza seu corpo para aumentar sua densidade óssea. Ao colocar a tensão nos ossos, seu corpo se adapta, tornando os ossos mais fortes. O envelhecimento leva a um declínio na força óssea, especialmente para as mulheres, que podem se desenvolver em osteoporose. Quando seus ossos perdem força, tornam-se quebradiços e são suscetíveis à fratura. Bodybuilding pode aumentar a sua densidade óssea suficiente para reduzir a quantidade de perda óssea com o envelhecimento. Isso diminui o risco de osteoporose. Além disso, aqueles que continuam a exercer ao longo do processo de envelhecimento podem esperar ver uma redução ainda maior, ou mesmo a reversão, da perda óssea.

Lesões por uso excessivo

Um aspecto negativo da musculação é muitas vezes o desenvolvimento de lesões por uso excessivo. O Bodybuilding coloca uma pressão significativa nas articulações, especialmente quando você levanta o suficiente para induzir hipertrofia. Para reduzir a probabilidade de uma lesão por uso excessivo, siga procedimentos de treinamento saudáveis ​​e seguros usando a forma apropriada para cada elevador. Você também pode reduzir as lesões com técnicas de treinamento adequadas, como dividir sua rotina, para que você não exagere demais os músculos.

Saúde do Coração

O musculação natural pode ser um risco para a sua saúde cardíaca, devido à intensidade do esporte. De acordo com um estudo publicado em "Cardiologia" em 2006, levantar mais da metade do seu peso corporal poderia colocar seu coração em perigo. O estudo liga o levantamento pesado ao risco de rasgar sua aorta, a grande válvula através da qual o sangue sai do coração.Nas descobertas, 10 dos 31 indivíduos que sofreram aorta rasgada do pesado morreram. Os pesquisadores sugerem um teste de triagem antes de qualquer levantamento pesado. Obtenha autorização médica de seu médico se você planeja participar de um programa de exercícios de musculação a longo prazo. Além disso, considere adicionar algum cardio ao seu programa. O exercício aeróbio, como correr ou andar de bicicleta, pode ajudar a fortalecer seu coração e protegê-lo contra os problemas associados ao musculação.