Perdendo peso com jogging de última hora

Jogging é uma forma simples e flexível de exercícios que requer pouca capacidade de equipamento ou instalações especiais. Em comparação com a corrida, correr é mais gentil em seus joelhos, quadris e tornozelos. Jogging pode ajudá-lo a perder peso, pois você queima mais calorias durante a jogging do que sedentarismo. A corrida nocturna regular queimará um número significativo de calorias. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

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Perda de peso

Para perder peso através da perda de gordura corporal, você precisará consumir menos calorias do que o seu corpo usa ao longo do tempo. Para perder uma libra de gordura corporal, você precisará criar um déficit calórico semanal de 3, 500 calorias. Ao longo de uma semana, isso pode significar o aumento das suas atividades aeróbicas para queimar mais 500 calorias por dia, consumindo apenas 2 000 calorias. Um déficit diário de 500 calorias equivaleria a um déficit semanal de 3, 500 calorias e uma perda de peso de 1 libra.

Calorias queimadas Jogging

O número de calorias que você queima em jog depende de várias variáveis, incluindo o terreno em que você corre, sua velocidade e seu peso. Jogging subindo ou em terreno rodante usará mais calorias por hora do que correr no chão e, quanto mais rápido você correr mais calorias, você queimará. Corredores mais pesados ​​queimam mais calorias por hora do que os corredores mais claros na mesma velocidade. Por exemplo, uma pessoa de 120 quilos queima 245 calorias por hora quando faz jogging no chão nivelado a 4 mph. Uma pessoa de 220 quilos, no mesmo terreno e à mesma velocidade, queima 450 calorias.

Benefícios do Night Jogging

Jogging tarde da noite tem desvantagens de segurança sobre jogging diurno, mas também certos benefícios distintos. Em termos de agendamento, o atraso da noite permite que você tenha tempo livre entre o final de um dia de trabalho típico e sua hora de dormir. Jogging para perda de peso funciona melhor quando trabalhado em sua rotina diária em um tempo consistente, e você pode ter mais disponibilidade para correr a noite do que nas manhãs antes dos compromissos do dia. Em climas quentes, as temperaturas noturnas são mais favoráveis ​​para correr, e você evitará os riscos de queimaduras solares ou insolação associadas à corrida durante a luz do dia.

Desvantagens do Jogging nocturno

As maiores desvantagens de correr para o final da noite são relacionadas à segurança. O perigo para os corredores do tráfego, e de outras pessoas, são maiores tarde da noite do que durante o dia. Certifique-se de que os motoristas podem vê-lo usando faróis, roupas reflexivas e outras pequenas luzes ligadas ao seu corpo quando você corre no escuro. Evite áreas urbanas desoladas ou mal iluminadas e considere transportar um assobio ou um spray de pimenta para uso se for atacado por outra pessoa. Outra consideração é que seus níveis de energia provavelmente serão impulsionados por várias horas após uma jogging - se você correr pouco antes da hora de dormir, você pode ter problemas para dormir.