Exercícios de controle de amor para mulheres grávidas

É natural querer remodelar seu corpo grávido sempre em mudança. Mas vamos começar com o fato de que você não pode se livrar das alças de amor nem pode reduzir, especialmente durante a gravidez.

Vídeo do dia

Lembre-se de que é importante ganhar uma quantidade saudável de peso para que o bebê cresça, seja saudável e obtenha o alimento que ele ou ela precisa para um desenvolvimento adequado através de uma alimentação saudável e permanecer ativo.

Dito isto, há coisas que você pode fazer para fortalecer seu corpo e ajudar a melhorar a sua postura e a força do núcleo profundo, o que poderia ajudar a minimizar a aparência das alças de amor adicionadas que acompanham a gravidez.

Gravidez relativamente é um curto período de tempo, então seja positivo e lembre-se de que você pode trabalhar para perder os quilos adicionados e dizer adeus às alças de amor após o parto.

Trem de caminhada e força

Saia e caminhe! Uma revisão realizada em 2016 por pesquisadores espanhóis descobriu que incluir uma combinação de aeróbica (pensar andar) e anaeróbico (treinamento de resistência / força) pode ser muito benéfico para a saúde cardiovascular e prevenção da incontinência em mulheres grávidas.

É melhor incluir ambas as formas de exercício regularmente, com o objetivo de 30 minutos de exercício cardiovascular a maioria dos dias da semana e exercícios de treinamento de resistência, duas a quatro vezes por semana, manter ou mesmo melhorar a saúde durante a gravidez, além de fortalecer seus músculos do núcleo profundo.

Pesquisadores japoneses também descobriram que andar melhorou o clima de mulheres grávidas. Portanto, continue caminhando, porque o humor melhorado também significa diminuição do estresse, o que ajuda a regular melhor os níveis de hormônio e cortisol que podem afetar o ganho de peso.

Além disso, inclua esses exercícios em seus exercícios para ajudar a melhorar sua força, postura e foco no seu alongamento em seu corpo.

->

Um dos melhores exercícios principais (e mais seguros) que você pode fazer durante a gravidez. Crédito da foto: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

1. Reach + Curl

Em quatro patas, alcance sua perna esquerda para trás e braço direito para a frente usando seus músculos do núcleo profundo, meio e glúteos para se mover. Inale enquanto você alcança seu braço oposto e perna para fora, alongando através de todo o seu corpo.

Exale enquanto usa seus músculos do núcleo para desenhar seu braço e sua perna um para o outro enquanto gira a coluna vertebral. Faça 10 repetições lentamente de um lado e depois troque os lados.

->

Pode não parecer muito, mas você definitivamente sentirá isso em seus oblíquos. Crédito da foto: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

2. O lado do joelho atinge

De uma posição lateral ajoelhada, alcance sua perna superior para fora e longe do seu corpo, enquanto atinge o braço acima dele.Inale para alcançar o braço e a perna para fora e afastar-se um do outro, sentindo seu núcleo, glúteos e meados trabalhando, concentre-se no alongamento através do pé, cabeça e braço superior.

Exale enquanto gira a coluna vertebral para desenhar o cotovelo e o joelho um para o outro. Faça 10 repetições de um lado e depois mude.

->

Dois exercícios em um para resultados de duplo rendimento. Crédito da foto: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

3. Squats + Rotations

Abaixe-se em um agachamento largo com os braços que se estendem na sua frente, pesando principalmente nos seus calcanhares para sentir que seus glúteos, isquiotibiais e núcleo profundo se engajam.

Exale enquanto você se levanta e gira para um lado, permitindo que sua perna e quadril traseiro rotem ao redor com seu corpo enquanto alcança seus braços para cima, sentindo um alongamento em seu corpo.

Inale enquanto volta ao centro e, em seguida, baixe para baixo para começar. Faça 10 repetições, alternando os lados lentamente.

Melhore sua postura

Concentre-se em ficar alto e alongando-se através da parte superior da cabeça enquanto liga suavemente os músculos do núcleo profundo. Fazer isso enquanto você se move ao longo do seu dia pode ajudá-lo a aparecer mais magro e aumentar o peso aumentado (mesmo que você saiba que precisa ganhar peso durante a gravidez).

Um estudo de 2002 do International Urogynecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction descobriu que os abdominais transversais e oblíquos internos são recrutados ao ativar os músculos do assoalho pélvico.

Todos os músculos do seu núcleo profundo precisam trabalhar juntos para uma função central ideal, o que ajuda a melhorar e fortalecer os músculos para melhorar a postura. Os benefícios adicionados da melhoria da postura incluem:

• Fortalecendo os músculos do núcleo enquanto você gentilmente "feche" os músculos do seu assoalho pélvico (é como se você abrace seu bebe com a barriga).
• Diminuição da dor nas costas enquanto você alonga o topo da cabeça.
• Melhorando energia. Pratique a inalação profunda e lenta por seis vezes e exalando lentamente por oito contagens.

Estabeleça uma dieta saudável e equilibrada

Comendo uma dieta bem equilibrada de vegetais, gorduras e proteínas de boa qualidade, algumas frutas e muita água, minimizando a ingestão de açúcares e alimentos processados, ajuda você a obter um ganho de peso saudável adequado durante a gravidez.

Comer saudável também pode ajudar a minimizar essas alças de amor, mas lembre-se, é importante ganhar peso durante a gravidez e você não pode controlar onde a genética irá distribuir esse aumento de peso.

Siga as dicas acima e inclua os exercícios em seu regime de aptidão pré-natal juntamente com uma dieta bem equilibrada, saudável e nutritiva para ajudar a mantê-lo no bom caminho com um aumento de peso saudável para nutrir seu bebê em desenvolvimento. Após o bebê, você pode voltar a perder as alças de amor. Até então, fique alto, mãe!