Idéias de caixa de almoço para pré-escolares
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Quando seu filho começa a pré-escola, você deve arrumar seu almoço todos os dias. Os alimentos que vêm em tamanhos de porção única no supermercado são convenientes, mas são muitas vezes preenchidos com sal, açúcar, gordura e calorias vazias. É melhor embalar alimentos densos em nutrientes para seu pré-escolar. Uma vez que as crianças pequenas podem ser exigentes, enviando seu pequeno com alimentos que parecem atraentes e atraentes, aumenta as chances de que ela realmente coma todo o almoço.
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O curso principal
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O prato principal tradicional para uma caixa de almoço é um sanduíche. Enquanto a maioria dos pré-escolares gosta de sanduiches simples, como queijo, manteiga de amendoim e geleia, e presunto de presunto, alguns se negarão a comer o mesmo item todos os dias. Tente colocar os mesmos enchimentos que você colocaria entre duas fatias de pão em uma tortilha em vez disso - e depois envolva-a e corte-a em rodízios de pinwheel. Outra maneira de vestir sanduíches é cortá-los em formas divertidas com cortadores de bolachas. Ou, tente diferentes tipos de pão, como pão de centeio, pumpernickel ou pita. Faça os sanduíches mais saudáveis usando pão de grãos inteiros, espalhe uma fruta verdadeira em vez de gelatina açucarada e adicione alface e tomate a sandes de carne gelada.
Também tenha em mente que existem outros cursos principais que podem substituir um sanduíche. Seu pré-escolar pode desfrutar de iogurte misturado com bagas. Outra opção é preencher um recipiente térmico ou isolado com restos ou sopas aquecidos. Ou, tente fazer uma salada de taco feita com carne moída, alface, tomate, azeitonas e creme azedo - e inclua chips de tortilla no lado. Seu filho pode desfrutar de salada de macarrão fria misturada com vegetais crus ou cozidos também.
Frutas e Veggies
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Inclua uma fruta ou um vegetal com o almoço do seu filho para adicionar cor, crunch e vitaminas a sua refeição no meio do dia. Polvilhe frutas fatiadas com suco de limão para evitar o brilho. Além dos frutos típicos da lancheira, como maçãs, bananas e laranjas, experimente pedaços de melão ou abacaxi, um pequeno recipiente de bagas ou um punhado de frutas secas. Lembre-se de cortar as uvas pela metade longitudinalmente para evitar o engasamento. Preschoolers também muitas vezes gostam de comer legumes com mergulho. Forneça um pequeno recipiente de rancho ou molho de queijo azul, hummus ou salsa para mergulhar. Inclua cenouras de bebê, feijão verde cru, fatias de pimenta ou pepino, ou tomates de cereja fatiados pela metade para mergulhar.
Snack Foods
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Os lanches pré-embalados, como batatas fritas e sopas de queijo, são muitas vezes ricos em gordura, calorias e sódio.Substitua-os por palomitas caseiras, com uma aspersão de pó de alho por sabor. Outra idéia é fazer batatas fritas caseiras ou doces no forno. Polvilhe-os levemente com sal e pimenta, alho em pó ou canela. Em vez de cupcakes, barras de chocolate e outras guloseimas açucaradas, incluem um par de biscoitos caseiros de açucar. Ou faça "jigglers" de gelatina seguindo as instruções na embalagem e adicionando pedaços de bananas, passas ou outras frutas doces antes de se ajustarem. Uma mistura de trilhas feitas com cranberries secas, coco ralado, cereais de aveia torrados e alguns chips de chocolate também podem satisfazer um guloso sem adicionar muitas calorias vazias. Não adicione porcas inteiras a uma mistura de trilhas para um pré-escolar, pois podem ser um risco de asfixia.
Bebidas
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Se a pré-escola do seu filho não fornecer leite, considere enviar uma garrafa de água em miniatura com seu filho. A água irá hidratá-lo, não o encherá para que ele não consiga comer o almoço e não adicione nenhum açúcar ou calorias à refeição. Se o seu filho não beber água, dê-lhe em caixa de leite com baixo teor de gordura ou 100 por cento de suco de frutas. Evite empacotar suas bebidas de cocktails de frutas para crianças ou bebidas esportivas, pois elas contém açúcar excessivo.
